Здравствуйте, уважаемые читатели канала "Измени себя!"Приветствую всех, кто заглянул ко мне на канал!
Перед тем, как я начну перечислять эти продукты, сразу хочу сказать. Худеть можно хоть на сникерсах, и шоколадках.
Но есть один минус - вы хоть и будете есть в дефицит калорий - вес может уходить, но целлюлит никуда не уйдет, и кожа будет выглядеть мягко говоря не очень...
И такой подход подойдёт далеко не всем, это уже более для профессионалов, для тех людей кто способен сказать себе стоп! И укладываться в суточную калорийность. А не поглощать килограммы сладостей...так сказать заедать стресс на диете.
Можно конечно во всём винить свою генетику и "широкую кость"
но самое главное правило в похудении, это дефицит суточной калорийности. И оно работает!
Одной из главных причин набора лишнего веса, являются постоянные сильные скачки инсулина и сахара в крови, за пределы нормы.
Бывало ли у вас такое?
Съешь какую-нибудь сладость, вроде наелся, но через пол часа опять хочется есть! Это все из-за сильных скачков сахара в крови. Они вызывают чувство голода, есть хочется больше, и чаще.
Для того чтобы наш сахар в крови был в норме, нам не хотелось есть каждые пол часа, мы укладывались в свою суточную калорийность, лишний вес и целлюлит уходил:
Нам стоит обращать внимание на гликемический индекс (ГИ).
Гликемический индекс - это шкала от 0 до 100(глюкоза)
Позволяющая оценить насколько сильно продукт поднимает сахар в крови.
Проще говоря - Продукты с средним, и низким ГИ есть можно, а с высоким уже нежелательно.
Продукты с высоким ГИ: 70-100:
- Сахар ;Мед ;Белая мука ;Отварной картофель ;Рис ; Манка; Каши быстрого приготовления; Шоколад. и.т.д
Продукты со средним ГИ: 55-65:
- Макароны; Кетчуп; Ржаной хлеб ; Овсянка ; Мюсли с сахаром; Пицца; Банан; Виноград; Мармеладом и.т.д
Низкий ГИ: 55 и ниже;
- Гречка; Рис басмати; Бобовые; Чечевица; Зелёная фасоль; Батат; Не сильно сладкие фрукты; Орехи; Томаты; Соевая мука; Творог; и.т.д
Очень низкий ГИ: 20 и ниже:
Зелёные овощи; Грибы: Зелень; Листовой салат; Отруби; Авокадо; Шпинат и.т.д
Читайте также: Бюджетные добавки для повышения тестостерона
Всем спасибо кто дочитал, всем здоровья! Подписывайтесь на канал. Читайте мои другие статьи, тем самым вы поможете развитию канала, спасибо!
