Методика проста и сложна в тоже время. Когда вы ее прочтете, вы скажете: "Это просто, ерунда какая-то, это не работает". В этом вся и сложность - вы не поверите в нее. Вторая сложность: ее достаточно не просто сделать. Попробуйте и убедитесь сами. Третья - вы не сможете делать ее долго потому, что получив первый хороший результат, вы начнете наслаждаться и потом будете лениться применять ее, рассчитывая, что ощущение счастья снова к вам придет САМО.
Вот сама методика: остановитесь там где вы сейчас. Закройте на 10 секунд глаза. Сделайте три глубоких вдоха и длинных выдоха. Подумайте: "Сейчас, когда я открою глаза, я увижу вокруг себя три вещи, которые меня радуют". Испытайте предвкушение радости. С этим предвкушением открывайте глаза. Смотрите вокруг и найдите три предмета, явления вокруг вас, глядя на которые вы испытываете радость.
Смотрите вокруг пока не увидите. Пусть это будет небольшой яркий цветок. Или листопад. Или краешек неба. Или необычный сучок на дереве. Красивое лицо незнакомца или доброе лицо друга. Вы должны найти три вещи, три предмета в окружающем вас мире, глядя на которые вы испытываете радость. Радость вы должны ощутить в теле. Вы должны ее зафиксировать через ощущения и сказать себе: "Я чувствую радость". Хорошо, если это будет вслух - это усилит методику.
Нет смысла говорить просто слова: "Я испытываю радость, что жив". Если чувства радости вы не чувствуете - ищите дальше. Смысл и сложность будет найти три вещи которые вас радуют именно тогда, когда вам не радостно. Это сознательное направление ваших мыслей. Сознательные выбор видеть радость вокруг.
В дальнейшем, вы научитесь не только видеть то, что вас радует, но и слышать, и ощущать ( приятную мягкость одежды, или ее теплоту, или прикосновение руки любимого). Важно чтобы вы это СОЗНАТЕЛЬНО ФИКСИРОВАЛИ - сейчас эти ощущения, вид, звук радуют меня.