Современному человеку постоянно не хватает времени, и при этом большинство занятых людей страдают от недосыпания.
Как решить эти 2 проблемы разом? Вам поможет многофазный сон!
Многофазный, по-другому его ещё называют полифазный сон или «сон да Винчи», «волчий сон». В общем, названий у этого явления много, но суть остаётся одна. Вы спите не единым блоком — 6-8 часов в сутки, а понемногу через равномерные промежутки. Суммарное время такого сна сокращается и составляет около 2 ч. в течение суток.
Существуют разные режими полифазного сна. Вы можете выбрать для себя подходящий или попробовать все. Но все же рекомендуем остановиться на одном и не мешать разные режимы.
Самым популярным и лёгким считается режим, когда ночью вы спите 5–6 часов, а затем днём вы тоже отдыхаете в течение «тихого часа» или «сиесты» от 1 до 1,5 часов. К этому режиму нас приучают с детства, но после детского сада мы забываем о нем, и лишь некоторые во взрослом возрасте спят после обеда, зная о реальной пользе дневного сна.
Другие режимы малоизвестны и требуют более жёсткой дисциплины в выработке привычки:
«Everyman» — самый распространённый режим, каждый новичок начинает практиковать многофазный сон именно с него: 1 раз 1,5-3 ч. ночью и 3 раза по 20 мин. в течение дня.
«Dymaxion»: 4 раза по 30 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 6 ч.
«Uberman» — самый сложный и жесткий режим, но самый эффективный: 6 раз по 20 мин. в течение суток через равномерные промежутки, т.е. через каждые 4 ч.
Также существует теория, что Никола Тесла придерживался определенного режима полифазного сна. После того, как это было обнаружено, режим назвали в его честь «Тесла»: 1 раз 2 ч. ночью и 1 раз 20 мин. днем. По воспоминаниям современников, благодаря такому сну он мог работать ночи напролёт, вдохновлённый своими гениальными идеями, даже если очень сильно устал.
Истории известны и другие личности, которые применяли на деле многофазный сон. Например, легендарный художник и изобретатель Леонардо Да Винчи спал по 15–20 минут в день каждые 4 часа (всего около 2 часов в сутки). Остальные 22 часа Леонардо работал. В его время такой сон называли рваным. Скорее всего режим сна Да Винчи стал основой для современного режима «Uberman».
Другой пример — третий президент США Томас Джефферсон спал всего 2 часа в сутки. При этом из его переписки можно сделать вывод, что никакого режима политик не придерживался. Он ложился всегда в разное время. Из-за отсутствия постоянного режима наукой не было зафиксировано, что это многофазный сон. Но результат был таким же — гениальный политик обладал и другими талантами: знал пять или шесть иностранных языков, интересовался естественными науками и математикой. А также он занимался производством, немного изобретал и проявил себя талантливым архитектором.
Выдающиеся личности и простые люди наглядно демонстрируют нам преимущество полифазного сна. Данная техника позволяет дать необходимый отдых основным системам организма, повысить продуктивность за короткий промежуток времени. Она способствует отдыху головного мозга, накоплению той энергии, которая необходима для полноценной работы организма.
Но у неё есть и существенные недостатки. Сон в несколько фаз нельзя применять всю жизнь, т.к. он может стать причиной сбоев в организме, которые могут негативно сказаться на психике человека. Рекомендуем практиковать многофазный сон не более 5 месяцев. Следующий недостаток – период адаптации к новому режиму (от 7 до 10 дней), во время которого продуктивность может значительно снизиться. Еще один недостаток — существенное усиление чувства голода, что приведёт к увеличению частоты употребления пищи или размера порции.
Если после прочтения этой статьи вы все же решитесь попробовать режим полифазного сна, советуем вам сначала прочесть книгу «UberSleep» (Сверх-Сон) Pure Doxyk и с ответственностью подойти к практике.