Всем привет.Сегодня я вам расскажу о своих ежедневных тренировках дома.Эффект у них не хуже чем на улице или тренировок в спортивном зале.Что и позволяет мне оставаться в хорошей форме.
Утро понедельника я начал с кардио нагрузок.Так как выходить из дома не желательно,я решил 20 минут провести на вело тренажёре.Я понимаю,что такой тренажёр не у каждого дома,поэтому советую вам сделать несколько подходов бега на месте.Работайте минуту,отдыхайте 30 секунд.Делайте такие сеты,пока не почувствуете лёгкую усталость.Работа на тренажёре у меня 3 раза в неделю:понедельник,среда,пятница.
Скорее всего после такой разминки вы вспотеете,но не спешите идти в душ,наша тренировка ещё продолжается.Дальше пойдёт комплекс упражнений,который желательно делать каждый день.Вы сформируете рельефное тело и также привыкнете к постоянству,это хорошо скажется на вас.
Перейдём к тренировке.Это комплекс из 11 упражнений-30 секунд работы и пять секунд отдыха.
1.Медленные отжимания.Медленно опускаемся вниз и стараемся выстрелить вверх.Задействованы мышцы груди,пресса,плеч.Собственно это и просачивается в этом упражнении.
2.Медленный бег на месте.Отдохнули 5 секунд и начинаем просто поднимать колени,имитируя бег,не нужно это делать быстро,так как это упражнение для поддержания пульса после отжиманий.
3.Приседания на одной ноге.Согласен приседания очень сложные,поэтому можете просто делать классические приседы.Завтра вы почувствуете ваш бег на месте или тренажёр и в передней,задней поверхность бедра будет не очень приятно.
4.Опять бег на месте,если у вас есть беговая дорожка,то можете не на очень большой скорости побегать 30 секунд.
5.Берпи.Упражнения,которое приводит к хорошей отдышке и поэтому многие спортсмены его не любят,но это хорошее упражнения для многих групп мышц.Опять же,не надо это делать быстро,не спеша и качественно выполните данный этап тренировки.
6.Бег на месте.Да,опять бег на месте,чтобы поддержать пульс.Сейчас вы наверное думаете один бег,никакой тренировки,но когда пойдет процесс вы будете рады ему,потому что эта фактически ваш отдых.
7.Пресс.Ложимся на спину и поочерёдно поднимаем ноги вверх,вниз.На этой картинке женщина просто легла,но желательно приподняться и положить руки на пол тем самым не дать себе упасть.
8.Приседания с прыжком.Вы встаёте,ноги на ширине плеч,носки расположены параллельно,опускаем наш таз на уровне колен и когда начинаем вставать,отталиваемся и делаем прыжок вверх.Также после этого упражнения хорошая одышка
9.Бег на месте.После такого упражнения нужен отдых в виде бега.
10.Пресс.Опять пресс,только в другом упражнении.Вы ложитесь на спину ,колени сгибаете ,руки выпрямляете перед собой и начинаете подниматься и опускаться. Делайте эти движения с маленькой амплитудой,чтобы пресс все время был включён в работу.
11.Отжимания.Последний этап и целая минута работы.Желательно отжимания делать медленно,но для новичков будет трудно просто делать отжимания,поэтому если чувствуете,что не можете,делайте отжимания на коленках,если и на коленках тяжело,то просто стойте.
Я понимаю,что это тренировка может вам показаться тяжёлой,но это просто комплекс кардио нагрузок.Я просто его расписал и объяснил смысл каждого упражнения,так тренировка займёт пол часа.Основную тренировку рекомендую делать под вечер,часов в 5,6.