Это упражнение можно назвать одним из самых популярных и эффективных в тренировке трицепса. С него начинают свое знакомство с тренировками новички, а так же регулярно используют профессионалы в качестве изолирующего упражнения для проработки трехглавой мышцы плеча.
Что же такого особенного в этом упражнении? Во первых это его простота, как правило данное упражнение выполняется в кроссовере но так же его можно выполнить в любом тренажере с блоком расположенным высоко вверху. Во время разгибания выполняемого в блочном тренажере нагрузка на локтевой сустав минимальна в отличии от упражнений в которых используется свободный вес, по этой причине данное упражнение достаточно безопасно в выполнении а так же его можно использовать в самом начале тренировки рук в качестве разминки и «разогрева» рабочей мышечной группы. Меняя различные типы рукоятей вы можете смещать акцент нагрузки на тот или иной пучок мышечных волокон.
Техника выполнения
Для выполнения упражнения закрепите необходимую вам рукоять через верхний блок тренажера. Удерживаем рукоять в согнутых в локтях руках, локти на ширине плеч слегка выведены вперед, корпус немного наклонен, спина ровная, предплечья параллельны полу. Выполняем разгибание рук в нижней точке выпрямляем руки до конца, локти «вставляем» в суставе, максимально напрягая трицепс. После чего плавно возвращаем руки в исходное положение. При выполнении важно, не разводить локти слишком сильно в стороны и не подымать их вверх, не менять положение корпуса во время выполнения упражнения а так же максимально выпрямлять руки при разгибании.
Не забудьте поставить лайк этой статье если она была вам полезна, а так же подпишитесь на наш канал чтобы не пропустить новые интересные статьи о фитнессе и тренировках.
