Сегодня мы открываем цикл постов об аутогенной тренировке. Научимся расслабляться, хорошо чувствовать своё тело и управлять своими мыслями.
Для начала разберёмся, что такое аутогенная тренировка (аутотренинг)? Это распространённый метод саморегуляции психических состояний с помощью самовнушений, разработанный И.Г. Шульцем (1932).
Обычные самовнушения (аффирмации) с помощью различных позитивных установок действуют нестабильно или не работают вообще. Почему? Потому что невербалика (язык тела) обладает большей внушающей силой, чем любые позитивные утверждения.
Поэтому если человек в расстройстве, обиде, возмущении и других негативных эмоциях, то эффект самовнушений будет крайне низким или никаким. Представим, у человека куча кредитов, нет денег, он не ездил в отпуск уже три года. И вот, на этом фоне он пытается регулярно проговаривать отличную жизнеутверждающую фразу: "Мои дела идут всё лучше и лучше".
Его тело будет конфликтовать с мыслями, а сознание ощущать издёвку. Нужно понимать сами по себе слова не значат ничего, имеют значение:
— эмоции, которые человек испытывает, произнося эти слова;
— ощущения в теле;
— общий эмоциональный фон.
Поэтому первое, что нужно сделать — убрать негативную невербалику. Какая она может быть у данного индивида? Вжатая в плечи голова, сутулость, зажатые челюсти, нахмуренные брови. Он, конечно, не всё время проводит вот так, зажавшись, но общая тенденция такова. Итак, первый этап аутогенной тренировки — полное расслабление тела. В следующий раз мы поговорим об оптимальных позах для расслабления, и о том, как быстро его добиться.
Все упражнения собраны под хештегом #helppointтренинг Вы можете возвращаться к ним тогда, когда захотите.
Попробуйте наш бесплатный тренинг "Самопринятие"
Первое упражнение "Практика прощения"
Второе упражнение "Похвала себе"
Третье упражнение "Похвала другому"
Четвертое упражнение "Работа с тенью"
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)
