ШАГ 3: НАЛАДИТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ⠀
Друзья, перейдём на правильное питание вместе?
В прошлый раз мы говорили о налаживании питьевого режима.
.
🚩Третий шаг будет одним из самых сложных, но и самых важных одновременно. На этом этапе многие спотыкаются, и либо бросают идею ПП, либо скатываются в жесткие диеты. Именно поэтому на первом этапе перехода на правильное питание лучше наладить хотя бы режим питания в целом.
Тонкости распределения белков, углеводов и жиров будут рассмотрены на следующих этапах.
Итак, общий режим питания будет выглядеть так:
.
📌Полноценный завтрак (7:00)⠀
📌Перекус №1 (10:00)⠀
📌Обед (13:00)⠀
📌Перекус №2 (16:00)⠀
📌Ужин (19:00)⠀
📌Легкий перекус за 1 час до сна: кефир, творог (21:00)⠀ Время указано условно, с учетом подъема в 6:00 и отправление ко сну в 22:00. Если вы встаете позже или раньше, то скорректируйте время под свое расписание.
.
🚩Главный базис правильного питания: питаться каждые 3 часа небольшими порциями (200-250 г). Это значит, что вы не делаете больших перерывов между едой. Вы не забываете про завтрак (завтрак должен быть в течение часа после пробуждения). Вы не морите себя голодом между приемами пищи, а делаете питательные перекусы. Вы забываете про правило «не есть после 18:00», и всегда ужинаете. Пропуски завтраков, скудные обеды и отмены ужинов замедлят обмен веществ и с вероятностью 99% приведут вас к пищевому срыву.
.
При этом ваш завтрак, обед и ужин должны быть полноценными приемами пищи, а не «кофе с печенькой» или «кефир с яблочком». На первом этапе перехода к ПП приучите себя к правильному и сбалансированному режиму питания примерно каждые 3 часа. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4-х часов.
.
🚩Такое питание увеличивает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами. Вы перестанете быть постоянно голодными и прекратить жить с ощущением, что вы на диете.
.
Будьте здоровы!