Список продуктов, которые можно есть во время диеты и похудения
- Овощи
В диетический рацион идеально впишется зеленая фасоль, капуста, кабачки и лук. Ими вы замените нецельнозерновой хлеб, шоколадные изделия.
- Молочные
Делайте больше акцента на творог с невысоким содержанием жира (0-2%) и сыре, натуральных йогуртах. Таким образом, вы сократите потребность в жирных блюдах, газированных напитках и сладостях.
- Мясные
Из мясных продуктов наименее калорийные, индейка, телятина и курица. В них содержится большое количество белка – строительного материала для организма.
- Мучные
Чёрный цельнозерновой хлеб, прекрасный помощник при сбросе лишнего веса. Рис и макароны из твердых сортов пшеницы богаты сложными углеводами, дающими организму энергию на длительный промежуток времени.
- Яйца
Съев 2-3 яйца, вы сможете сполна насытить организм, полученных нутриентов может хватить на половину дня. Наравне с индейкой обладают одним из самых высоких показателей по содержанию белка
Значение воды в диете
Вода обязательный атрибут любой диеты. Обычному человеку требуется выпивать 1,5-2 литра воды в день, но если кроме диеты вы еще и тренируетесь – то 3-3,5 литра.
Продукты помогающие худеть.
- Зелёный чай с лимоном и имбирём
- апельсины,
- Корица
- Миндаль
- гранат
- овсянка
- кокос
Продукты, которые стоит убрать во время диеты.
- Белый хлеб и макароны из нетвердых сортов пшениц
- Черный чай
- майонез
- Сладкое
- Бананы, Ананасы, Арбузы
От чего стоит отказаться
- От газированный напитков
- Чипсы, сухарики, картошка фри
- Пиво
- Гамбургеры и другие фаскуды
