Доброго времени суток!
Меня зовут Андрей и сегодня, я расскажу Вам о том, как мне удалось сбросить порядка 45-46 кг за 3 года.
Предыстория:
В далеком августе 2015 года, когда эпидемия не шагала стройным маршем по планете, возникло неумолимое желание что-то поменять в своей жизни. Это "что-то" касалось и работы, и места жительства, ну и конечно же, собственного внешнего вида. Как раз в это время один из моих приятелей предложил перебраться в Петербург, вот тут и понеслось..
Если Вам интересно узнать, как поменять это "что-то" в своей жизни, внимательно следите за следующими постами, там, возможно, найдете полезную для себя информацию.
Итак, на момент, когда я переехал в "Северную столицу", мой вес составлял порядка 137-138 кг. Никакого дискомфорта он не доставлял, разве что кроме эстетического. Скажу сразу, попытки скинуть лишние килограммы были и раньше - это тренажерный зал, диеты и голодовки. Как итог, ничего хорошего из этого не вышло.
2016 год не заставил себя долго ждать, как раз отгремели Новогодние праздники, все салатики плотно улеглись на дне желудка и настало время действовать. За 3 года разных попыток похудеть, понял лишь одно - нужно разогнать свой организм, заставить его перерабатывать всё то, что так раздражает в зеркале.
Опишу пару пунктов:
1. Питье
Старайтесь пить как можно больше и как можно чаще. Утро начинайте со стакана воды 0.5л. Через "нихачу, нимагу", стакан воды выпить Вы способны. Именно он позволит запустить Вашу тушку, заставить ее функционировать. Да ну и чувствовать себя начнете гораздо лучше.
Также, не забывайте брать с собой водичку на работу или в дорогу, пейте как минимум 1,5-2 литра воды. Не чая или кофе, а воды. Ни к чему пытаться улучшить то, что и так идеально в первозданной форме.
2. Бег
Это, пожалуй, самое ненавистное для меня. Никогда не любил бегать, а в виду того, что запустил, то и втягиваться было очень тяжело. После небольших дистанций возникало чувство тошноты, хотелось "выплюнуть" легкие. Поэтому, рекомендую использовать следующую хитрость - каждое утро, как проснулись, выпили стакан воды и совершили свои "утренние ритуалы", выходите на улицу и пробегите кружочек вокруг дома. Буквально 5-10 минут, чтобы просто привыкнуть. Вас не должно волновать кто и что подумает о Вас. Делайте это для себя.
После пробежки - душ, еще одно лишнее телодвижение для организма и затраты энергии, но мозг понимает, что это оправданная необходимость - либо ты воняешь, либо вкусно пахнешь :)
Почему утром? Утром нам всё и всегда лень делать, но мы делаем, так как работа/учеба или что-то еще. А вечером после работы сил нет даже на то, чтобы просто доехать до дома, куда уж там бегать.
Для моего организма это стало важной отправной точкой для сброса балласта. Первые две недели пробежек казались какой-то забавой, меня парило, что люди смотрят на меня, как на сумасшедшего. Но как результат - чувство тошноты после бега пропало, дышать стало гораздо легче после каких-либо физических нагрузок.
3. Питание
Тут не буду говорить о том, что хочешь похудеть, брось булку. Не бросай, а отложи. Все попытки завязать с фаст-фудом, алкоголем полностью просто оттягивали момент, когда срывался и "нажирался". Так вот, попробуйте сделать для себя такой рацион, который менее калориен чем Ваш нынешний - гречка, вареная курица, свежие овощи и фрукты, всё это вкусно и полезно в умеренных количествах.
Всю неделю питались правильно? Отлично, молодец! Можно порадовать себя в пятничный вечер крылышками из КФС или каким бургером, тут уж у каждого свои вкусы. Но опять же - немножко! Если Вы привыкли брать целое ведро КФС на себя одного, позовите друга и отдайте ему половину!
И друг счастлив и бока меньше.
P.S. любителям бананов и питьевых йогуртов - это кушать не надо, больше наберете :)
4. Поменяйте себя
Наш организм - хитрая сволочь, который в любой непонятной ситуации начинает копить про запас и откладывать в жирочек. (Лучше б он деньги так копил). Так создайте для него новые условия, тут я по большей мере обращаюсь к молодым людям,лет 18-25. Не нравится родной город? Брось, езжай в тот, который нравится. Не нравится работа? Находишь новую.
Всё это стресс для организма, мозг работает усердно в меняющихся условиях и потребляет больше энергии, начинает теребить свои запасы. Да и для Вас это полезно, расширяем кругозор, узнаем что-то новое и обрастаем знакомыми.
Если будет интересно, продолжу о переезде, поиске работы в отдельной статье.
Подведем итоги:
Вот Вы делаете всё по-тихонечку, за неделю-две получите первые результаты, пусть и не сильно значительные, но это и к лучшему - тело будет "запоминать вес". За месяц выработаете привычку и быть может сами побежите в тренажерный зал для укрепления мышц.
Начальный вес 137-138 кг, текущий 92 кг. Пару фото приложу, но не особо хорошего качества, прошу не ругаться :)