Побудьте психологами сами для себя. Научитесь принимать себя, любить и самосовершенствоваться без посторонней помощи. Мы регулярно (на самом деле нет) тренируем своё тело, но наша душа, психика остаются не тронутыми и беззащитными перед обстоятельствами, агрессией других. Более того, большинство людей и не предполагают, что что-то можно сделать: "Ну вот таким я родился, вот таким меня воспитали, такой уж у меня характер" Нет и нет, над характером можно и нужно работать, с психологом это пойдёт быстрее и качественнее, но и самостоятельно много что можно сделать.
Приступим. Тренинг "Самопринятие"
Для кого он?
С раннего детства мы получаем в своей адрес огромное количество критических замечаний, кто-то больше, кто-то меньше. Но к сожалению, критики обычно больше, чем позитивных установок. Это в какой-то мере понятно — родители и учителя хотят остановить негативное поведение, которое может нам повредить (про случаи самодурства взрослых говорить не будем), но вырастая, мы не можем избавиться от этого маленького — кто-то от очень громкого — недовольного голоса в своей голове, и так и не можем прийти к гармоничному восприятию себя. Критиковать, ругать, обвинять, ощущать недовольство собой (привет, аутоагрессия) нам гораздо легче, чем принимать, любить, хвалить и мотивировать себя.
Проблема в том, что нам кажется — принять свои недостатки — означает не работать над собой, сложить ручки и сидеть таким, какой есть — у каждого свой список плохих качеств. Но, нет для эффективной работы над собой, в первую очередь нужно принять свои недостатки, понять, что они есть. Как правило, в части принятия своих недостатков, то есть признания, что — да, я не идеален, действуют все психологические защиты разом (ссылки на статьи о псих. защитах в конце). Они не дают трезво взглянуть в глаза проблеме и работать с ней.
Итак, для всех, кто хочет принять себя, повысить свою самооценку и начать эффективно работать над собой — упражнение первое (всего их будет 5):
Начнём с практики прощения
— Возьмите лист бумаги и напишите не менее 5 предложений, каждое начинается словами «Я прощаю себя за…». Перечисляйте всё, что вас огорчает в себе, за что вы злитесь на себя. Какие бы ни были вами совершены ошибки, помните, вы заслуживаете того, чтобы принять себя вместе с ними.
— Через неделю вместо местоимения «Я» пишите тех людей, которые вас раздражают, бесят, обижают, притесняют. Это важно, т.к в других мы реагируем на то, что осуждаем и отвергаем в себе, так вы сможете увидеть то, что закрываете сами от себя.
— Затем пишите не менее 5 предложений, начинающихся со слов: «Мне нравится в себе…».
— Аналогично в неприятных вам людях ищите достоинства. Помимо развития объективности восприятия происходящего, вы таким образом, и в себе будете легче находить позитивные вещи. Необязательно искать какие-либо грандиозные достоинства. Обращайте внимание на любые мелочи. Это упражнение рекомендуется выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев.
Второе упражнение "Похвала себе" Третье упражнение "Похвала другому"
Сохраняйте пост, продолжение следует.
Все упражнения мы также соберём под хештегом #helppointтренинг
Интроекция и Поворот против себя
Всемогущий контроль и Примитивная идеализация
Реактивное образование и Рационализация
Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. Пишите в комментариях. Мы вам очень рады)