Идеомоторное исполнение удара ОКИ МЭН. Леонов Д. Ю. Руководитель клуба кендо «Манэки-Нэко»
Примерный алгоритм занятия кендо в условиях само изоляции.
Мы часто используем в трен ровочном процессе метод идеомоторной тренировки , который позволяет привнести в движения осознанность и добиться более тонкой синхронизации в сложных локомоциях которыми изобилует кендо, таких как различные связки и защиты с ответом требующие абсолютной точности и расчёта. В качестве примера рассмотрим отработку большого удара по маске (оки мэн) поскольку этот удар фундаментальный в кендо и несмотря на кажущуюся простоту ,все-таки, требует точной синхронизации движений.
Исходное положение лёжа на спине или сидя, глаза закрыты ,,в положении лёжа руки вдоль тела в положении сидя кисти ладнями вниз на коленях, конечности не пересекаются, дыхание ровное без задержек и напряжений.
Представляете как будто бы вы смотрите на себя исполняющего упражнения со стороны. Предварительно разбиваете упражнение на основные опорные точки, для удара оки мэн они следующие :
1. камае: внутренняя поверхность стоп паралелльна друг другу , впередистоящаяя нога стоит практически полным следом, но между пяткой и полом есть расстояние толщиной в лист бумаги, большой палец сзадистоящей ноги (цуги аши) расположен примерно на против середины стопы впередистоящей ноги (семме аши). В финальной части четкий и быстрый поднос сзадистоящей ноги (цуги аши) , устойчивая позиция в стойке
каке-кое (боевой клич) исполняемый при начале удара делается одновременно с напряжением мышц брюшного пресса без задирания плеч и напряжения без чрезмерного сжимания цуки синая, так же пресс напрягается с акцентом в финальной стадии удара. Замах с ведущей левой рукой строго по центральной линии тела до макушки удар наносится строго по центральной линии с акцентированным выжимным движением обоих рук (те но учи) в последней трети движения финальное положение с правая рука параллельно полу на уровне плеч, левая рука на уровне солнечного сплетения после исполнения удара, производится оценка выполненной работы. Все основные опорные точки должны чётко осозноваться Вами ,
повторить 3 раза (серии по 5 ударов)
после каждого удара мысленно отвечаете себе на вопросы:
каково было положение моих ног во время исполнения удара? Как исполнялся боевой клич и финальное акцентированное напряжение пресса? замах исполнялся строго по центру или нет? было ли моё дыхание правильным, напрягал ли я живот в финальной стадии удара? Было ли ускорение движения в последней трети удара выполнял ли я твеноучи? Каково было финальное положение рук?
Во процессе исполнения упражнения вы должны видеть себя со стороны, все части движений должны отчётливо визуализоваться перед Вашим внутренним взором. В теле должны возникать ощущения говорящие о правильном исполнении удара, отмечайте возникающие очаги тепла или покалывания. Если вы не можете представить движение или какое-то время Вам нужно собраться и сделать его с мысленным усилием , то этот сигнал говорит о недостаточной осознанности движения и в таком случае Вам нужно приложить усилия и повторять упражнение, но я уверяю Вас что при должной регулярности Вы сможете заметно улучшить качество своего оки мэна. Гамбарэ!