⠀
Заведи дневник — и не заметишь, куда он тебя заведет.
Мэй Уэст
Наверно вы уже заметили на полках магазинов переизбыток различных дневников, которые обещают сделать вашу жизнь лучше... Многие издательства выпускают дневники с письменными практиками, трекерами привычек, фитнес дневники, утренние ритуалы... и многое другое. Но почему дневники стали такими популярными и почему они так полезны, я попробую сегодня рассказать.
Чтобы самое банальное происшествие превратилось в приключение, необходимо и достаточно его рассказать. <...> Каждый человек — всегда рассказчик историй, он живёт в окружении историй, своих и чужих, и всё, что с ним происходит, видит сквозь их призму. Вот он и старается подогнать свою жизнь под рассказ о ней.
Жан-Поль Сартр "Тошнота"
Так зачем же нужен дневник?
Ведение личного дневника помогает в психотерапевтическом смысле развить такие качества как:
✏️Самоанализ
Помогает вам разгрузить голову. Разобраться в чувствах, идеях, мыслях, представлениях, ожиданиях и тд. Дневник - это ключ к внутреннему Я. Мы ничего не забываем на самом деле. Все это чувства, эмоции, слова, травмы остаются в нашем теле. Через некоторое время ведения дневника вы поймете насколько вы стали мудрее и опытней, освободив голову от лишних мыслей. Ваш дневник способен для вас стать вашим самоучителем. ⠀
Я и пишу затем, чтобы глухую тоску переплавить в светлую печаль, одиночество — в воспоминания.одиночество — в воспоминания.
Пауло Коэльо "На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала"
✏️Прояснение эмоций
Иногда мы сами не понимаем, что мы чувствуем по отношению к чему либо. Испытываем сложные эмоции, мысли. С помощью дневника вы можете это структурировать и увидеть ситуацию с другой стороны.
✏️Развитие осознанности
Пожалуй самый важный пункт, который состоит из двух вышеперечисленных. Ведение дневника вам может помочь увидеть свой путь и трансформацию. В жизни мы часто не замечаем своё движение, дневник как раз поможет вам отследить ваш рост и осознание происходящей жизни. И что на самом деле важно. Даже то как меняются ваши ценности вместе с вами.
Два года не писал дневника и думал, что никогда уже не вернусь к этому ребячеству. А это было не ребячество, а беседа с собой, с тем истинным, божественным собой, которое живет в каждом человеке. Всё время этот Я спал, и мне не с кем было беседовать.⠀
Лев Николаевич Толстой "Воскресенье"
✏️Развитие памяти
Даже маленькие упоминания помогают вам тренировать вашу память и мозг. Наша память имеет свойство забывать плохое и оставлять только хорошее. Так устроена память, что со временем мы прошлый опыт трансформируем и переводим на язык понятий, которым обладаем на данный момент. Таким образом, события меняют окраску.
✏️Дисциплина
Самое ценное что вы можете сделать в своём дневнике это периодичность, ритуальность (то есть сделать своим ритуалом), приватность. Действия, которые вы записываете в своем дневнике вы точно не забудете и можете их варьировать по степени важности, то есть увеличивая собственную эффективность. ⠀
✏️Вдохновение
Иногда мы забываем о своих победах, целях, достижениях, то что нас восхищало... таким образом, увидев свой путь мы можем с новыми силами вдохновиться собой же. Записывайте своё вдохновение, свои креативные идеи это поможет вам в создания чего-то нового. ⠀
✏️Развитие творческого мышления
В момент когда мы пишем левое полушарие мозга занято, поэтому правое, которое отвечает за творчество, эмоции может делать то, что получается у него лучше всего: создавать, предугадывать и чувствовать. Ведение дневника снимает все психологические блоки и позволяет использовать все возможности нашего мозга, чтобы лучше понять себя и мир вокруг нас. Целое Арт-терапевтическое направление развилось из написания дневника- Письмотерапия. Когда мы пишем, мы входим в медитативное состояние и к нам приходят новые инсайты, идеи, мысли. Так мы можем развить свою креативность.
✏️Тренировка навыков размышления
Из-за переизбытка информации в наше время мы переходим от одного смысла к другому, письмо помогает вести повествование и построить одну смысловую линию
✏️Постановка целей и их достижение
И структурирование задач, и то как мы можем придти к своей цели, что нам в этом может помочь.
Не записанную цель со временем можно забыть, отвлечься на другие занятия, отодвинуть ее на задний план в силу обстоятельств. А записанная цель – обязательно прочно зафиксируется в сознании, становится ориентиром движения в жизни. Мозг самостоятельно начинает искать все возможные пути достижения намеченных планов.
Пионером терапии писательскими практиками в конце 1980-х стал профессор психологии Джеймс Пеннебейкер из Техасского университета в Остине. Сначала он испытал действие этой практики на себе, когда у него была депрессия, а позже решил плотнее заняться изучением пользы ведения дневников, что вылилось у него примерно в 200 исследований.
С чего начать писать дневник?
1. Пишите честно
2. Пишите для себя
3. Уделяйте внимание деталям
4. Сделайте его ритуалом
Дневник должен вестись систематично, можете выбрать время писания дневника ( к примеру 10-20 минут в день), особое состояние (к примеру при свечах).
5. Закон 10-ти минут
Если к вам пришла интересная идея, то нужно что-то-сделать в течении 10 минут на ее реализацию, даже маленький шаг или запись в дневнике.
6. Благодарность
7. Работайте со своим критиком
Не критикуйте себя сильно будьте к себе бережней.
8. Дневник может быть приватным
Практика для ведение дневника
Дневник личного и профессионального роста
Эта методика была на сайте университета Массей в Новой Зеландии.
Студентам предлагалось завести дневник и на внутренней стороне обложки написать четыре вопроса:
1. Что я сделал хорошо?
2. Что это говорит о том, что для меня важно? Какие у меня есть умения?
3. Что бы я в следующий раз стал делать по-другому?
4. Чему мне для этого необходимо научиться?
После нескольких месяцев можно проанализировать записи с помощью вопросов:
1. Какие темы повторяются?
2. Чего не хватает из того, что должно бы быть?
3. Какие изменения произошли в записях?
4. Что стало более важным?
5. Что стало менее важным?
6. Как изменилось с тех пор ваше восприятие и понимание ситуаций?
7. Как изменилось ваше представление о том, что значит «быть профессионалом»?
8. В чем вы стали более уверены?
9. С какими ситуациями вы стали справляться лучше?
Удивительно, сколько всего случается, если вести дневник каждый день; а если пропустишь месяц, кажется, не было ничего, о чем стоит писать.
О. Дуглас (Анна Бакан)
Подписывайтесь на канал и ставьте лайки.
С любовью ваша Ms.Pyshkina
#дневник ⠀
#саморазвитие и психология
#нескучно дома
#психология жизни
#практика от пышкиной