Подписывайтесь на мой канал 👆, чтобы регулярно получать свежие и достоверные новости о коронавирусной пандемии!
Самой уязвимой группой населения по заболеваемости являются люди старше 60 лет. Опасность не в самом инфицировании, а в частом развитии тяжелых осложнений. Связанно это с наличием разных хронических заболеваний и в изменениях работы иммунной системы.
Сегодня я расскажу, как повысить иммунитет людям старшего возраста и защитить их от инфекционных заболеваний.
Правильное питание
Как бы это банально не звучало, но все начинается со сбалансированного питания. Оно должно быть разнообразным, богатым клетчаткой, витаминами и жирами. Не нужно бежать за добавками в аптеку, ведь усвоение искусственных мультивитаминов происходит намного хуже.
Ежедневно нужно употреблять овощи – они занимают треть рациона. Выбирайте сезонные, те, которые привычны вашему региону. Если есть проблемы с желудком, то все должно быть термические обработано – отварено или запечено.
Приучитесь есть рыбу 2 раза в неделю. Берите недорогую, но жирную – скумбрию, сельдь. Это лучше всяких аптечных добавок насытит организм необходимыми омега-3, защитит сосуды и сердце от холестерина и повысит иммунитет.
Физическая активность
Многие махнут рукой: какая физическая нагрузка – колени хрустят, поясница тянет! Но именно регулярные упражнения замедляют старение суставов, укрепляют мышцы и стимулирует активность иммунной системы.
Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками. Начните с ежедневной утренней зарядки, ходите пешком. Прекрасным выбором будет езда на велосипеде или скандинавская ходьба.
Вакцинация
Да, прививки нужно делать не только детям. Для людей старшего возраста просто необходимо вакцинироваться от пневмококка. Это бактерии, которые вызывают пневмонию, в том числе, как осложнение вирусной инфекции. И ежегодно перед началом эпидсезона нужно прививаться от гриппа.
Профилактические осмотры
Регулярное посещение доктора поможет вовремя выявить заболевания и назначить нужное лечение. В зависимости от анамнеза периодичность визитов к врачу может быть разное. Важно держать под контролем артериальное давление и уровень сахара крови, принимать базисную терапию. Ведь при обострении хронических заболеваний организм не может нормально бороться вирусами и бактериями – даже обычная простуда протекает сложнее.
Стресс
Стрессовые ситуации отрицательно влияют на иммунную систему. Конечно, вовсе избавиться от него не удастся. Но можно использовать некоторые хитрости, что минимизируют напряженную нервную нагрузку: четкий распорядок дня и полноценный сон. Не забывайте про занятие любимым делом, хобби, общение с друзьями и родственниками – положительные эмоции важны.
Будьте здоровы и берегите себя!
Спасибо за внимание и не забудьте поставить лайк 👍😊!
Читать далее: Как помочь иммунитету побороть коронавирус: 5 простых советов
Читать далее: Как обрабатывать продукты из магазина. 5 важных правил