Всем большой привет!
Меня зовут Таня и я рада всех видеть на своем канале, который посвящен похудению, здоровью и здоровому образу жизни. А также, пишу стать о красоте и молодости!
Присоединяйтесь!
Сегодня хочу поделиться с Вами своими простым и вкусным рационом на день, который равен 1409 калорий, благодаря которому я хожу сытая и отлично худею!)
Итак, начнем:
Первый мой прием пищи: это легкий омлет.
- Самый калорийный - это завтрак! 415 ккал!
- Взбила 2 срединах куриных яйца, добавила 30 мл молока 2.5%. Все хорошенько размешала. Посолила и немного поперчила. Для вкуса положила немного лучка репчатого и половинку помидорки. Все вылила на сковородку и готово!) Сверху посыпала немного кунжутом.
- Это ещё не всё. Ещё с омлетом я съела два кусочка бородинского хлеба с сливочным маслом 82.5% жирности 20 гр.
Второй прием пищи: легий перекус.
- Здесь всё просто, захотела фрукты съесть в первой половине дня - съела)
- Два средних апельсина = 123 ккал.
На обед я съела тарелку супа!
- Сварила кастрюлю супа для всей семьи и сама тоже решила поесть.
- Все как обычно: залила кипятка в кастрюлю и добавила порезанное куриное филе. На сковородке сделала морковную заправку. И под конец варки насыпала спагетти.
- Калорийность тарелочки в среднем равняется: 350 ккал!
Четвертый прием пищи: легкий послеобеденный перекус.
- Калорийность равна 120 ккал.
- Взяла два гречневых хлебца от Доктор Корнер, сверху помазала сыром Рикотта 30 грамм. Поверх положила кусочками нарезанный помидор.
- И получилось очень вкусно и малокалорийно!)
Посланий прием пищи: ужин!
- На ужин я очень хорошо поела. Наела аж на 400 ккал!
- Ужин у меня был в 19 вечера, поэтому считаю, более или менее нормальным.
- Но, так делать не рекомендую. Ужин все же должен быть легким!
- Сварила рис и отдельно потушила куриное филе с морковкой и лучком. Добавила столовую ложку оливкового масла. И получилось очень вкусно.
Надеюсь, мой пример кому-то помог определиться с меню для похудения!)
До новых встреч и будьте здоровы!
Найти меня также можно и в ТЕЛЕГРАММЕ
А также, приглашаю Вас в гости на мой второй канал, посвященный любимому хобби!
Если Вам интересно следить за моим похудением, то ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал! Впереди много всего интересного!
