в последние несколько дней наблюдалось увеличение числа случаев заболевания.
На самом деле беспокойство наших дней, ограничения в нашей жизни, отсутствие физической активности и совершенно иной режим, чем обычно, оказывают негативное влияние не только на наше настроение, но и на сон, как с точки зрения количества, так и качества.
По этой причине, несмотря на карантин, важно принять некоторые правила для поддержания психического и физического благополучия.
Они даже называют Metagenics экспертов (производитель пищевых добавок ударопрочными) занимается изучением и распространением функциональной медицины.
По словам Маурицио Саламоне , научного директора Metagenics Italy , «помимо стресса и проблем, связанных с чрезвычайной ситуацией, с которой мы сталкиваемся, существуют ограничения в поездках, невозможность выполнять физическую активность на открытом воздухе и нарушение ежедневных ритмов».
Итак, продолжает Саламоне: «Мы не можем думать, что все это также не влияет на нашу способность справляться со стрессом и на качество сна. Более того, плохой сон еще больше усугубляет беспокойство и нервозность, вызывая порочный круг, который всегда приводит к ощущению усталости ».
Не злоупотребляйте снотворным
Хотя они являются очень полезными препаратами, некоторым людям они противопоказаны. Однако их следует принимать в течение ограниченного периода времени и всегда под наблюдением врача.
Они могут вызывать не только привыкание, но и нежелательные эффекты, такие как нарушения памяти, нарушение концентрации внимания, головокружение и сонливость в дневное время.
Растительные экстракты и микроэлементы
Это нефармакологическая комбинация, которая способствует сну и качеству сна. Среди растительных экстрактов, которые помогают расслабиться, уменьшить стресс и беспокойство, облегчают естественный цикл сна, мы отмечаем:
- валериана
- Мелисса
- пассифлоры.
Кроме того, можно принимать магний, который необходим для снятия стресса, усталости, беспокойства и чрезмерных эмоций. «Рекомендованное количество составляет 240 мг в день для подростков и взрослых, которые часто не достигаются одной только диетой, и поэтому важно дополнять».
Форма, в которой магний взят, также важна. Фактически, чтобы обеспечить полное и постепенное усвоение, предпочтительно принимать добавки, которые содержат две разные формы:
- глицерофосфат магния, который очень хорошо переносится, абсорбция которого происходит в первой части тонкой кишки
- бисглицинат магния, поглощение которого происходит во второй части тонкой кишки при довольно длительном растяжении
Наконец, чтобы получить оптимальный эффект на сон, хорошая добавка должна также содержать витамины B6, B9 и B12, теанин и мелатонин в своем составе.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ И БУДТЬЕ ЗДОРОВЫ!