Спорт во время карантина

В ДАННОМ РАЗДЕЛЕ ВЫ УЗНАЕТЕ:

Как приводить себя в форму не используя тренажерные залы

Используя свою квартиру,комнату

(МИНУТА ПРОСМОТРА И ВНИМАТЕЛЬНОГО ЧТЕНИЯ И ВАШЕ ТЕЛО ИДЕАЛЬНО)

Итак начнем

1 упражнение это отжимания

Есть огромное количество разновидности этого упражнения

Начиная от обычных и заканчивая суперменом

Вы начинаете тренировать свою силу одновременно прокачивая спину и грудные мышцы

1 этап обычные отжимания касаясь грудью пола

10 раз 3 подхода

после небольшого отдыха добавляейте +5 отжиманий и +1 подход

Делать нужно на максимум

ОБЫЧНЫЕ ОТЖИМАНИЯ

Отжимания узким хватом делаем то такой же схеме

Следующее упражнение направлено на пресс- это планка

Это упражнение нужно нормировать потому что оно достаточно сложное

1 этап встаем в планку стоим 30 секунд 3 подхода

2 этап 45 секунд 3 подхода

3 этап 1 минута 2 подхода

4 этап 1 минута 30 секунд 2 подхода

5 этап 2 минуты 1 подход

Каждый день повторяя перечисленные упражнения можно очень сильно поднять свои показатели

Еще одно всем знакомое упражнение направленное на бедра,ноги,икры

Это конечно же приседания

Приседа́ния — одно из базовых силовых упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.

Их нормируем по дням

1 день вы должны в течении всего дня сделать 100 приседаний

10 раз по 10 подходов или сразу если можете

2 день добавляем 50 приседаний и того 150

И каждый последующий день мы добавляем по 50 приседаний

Дни отдыха в данном распорядке вы выбираете сами

Дни отдыха если их 2 должны быть выходные

Спасибо что читали и карантин не помеха вашему идеальному телу!!!