Сегодня мы поговорим об очень простой и действительно продуктивной тренировке для мышц ягодиц дома. Никаких нанотехнологий для роста мышц, сложных асанов и многочасовых пробежек по подъездной лестнице. Как говорится — всё гениальное просто, так что не будем изобретать велосипед, а лучше акцентируем внимание на главных составляющих роста мышц ягодиц: питание, присед, выпад вперёд и боковой выпад. Но обо всем по порядку.
Для многих из нас основная физическая активность в последние недели - это поход в магазин, «роскошная» прогулка, чтобы выбросить мусор или выход из дома с собакой не более чем на 100 метров от подъезда (ещё вопрос хозяин или пёс на поводке). Домашний актив — это прогулка от холодильника к ноутбуку и обратно, главное на пути не встретить весы или зеркало, ведь паники хвастает и от СМИ, а тут ещё дополнительный стресс. Спортзалы закрыты, площадки для воркаута замотаны надежной красно-белой лентой. Как на счёт того, чтобы тренироваться дома? Сразу в голову приходят мысли о том, что и коврика нет, и гантелей, и домашние будут наблюдать интересное «шоу», что совсем не способствует продуктивной тренировке.
Чтобы лучше понять как нарастить нужные мышцы ы нужных местах ознакомьтесь с коротким видео из предыдущей публикации.
На самом деле достаточно совсем немного времени и всего 3 упражнения, чтобы поддерживать мышцы ягодиц в тонусе, а увеличивая количество повторений, а затем добавляя дополнительный вес, можно скорректировать их форму и увеличить объём.
Нет в теле таких движений, которые задействуют лишь одну или две мышцы: любые упражнения направлены на группы мышц, и сегодня нас интересуют ягодичные.
Присед.
Да-да, обычные приседания, знакомые нам ещё со школьных уроков физкультуры. Для начала просто присед, а затем нужно добавить вес — гантели могут заменить обычные бутылки с водой. Всегда следите за коленями- они должны оставаться на месте, будто вы упираетесь в стену, ведь упражнение выполняется за счёт группы ягодичных мышц, преимущественно большой ягодичной мышцы.
Выпад вперёд.
Опять же, начинаем со своим весом без утяжеления, затем добавляем бутылочки с водой. Особое внимание осанке и прямой спине- дополнительная нагрузка на спину нам ни к чему, пусть работают большая и средняя ягодичные мышцы и мышцы бёдер.
Боковой выпад.
Упражнение даёт дополнительный тонус не только ягодичным мышцам, но и всем группам мышц ног. Для правильного положения рук можно воспользоваться рукояткой от щетки для пола или швабры, предварительно выкрутив насадку для уборки.
Помните, даже 5 приседаний - это успех и начало пути к ежедневным тренировкам. Хвалите себя, занимайтесь каждый день, ведь наша цель -хорошая циркуляция крови и тонус мышц, и, самое главное - будьте здоровы!
