Начну с того, что страх – внутреннее отрицательно окрашенное эмоциональное состояние, возникающее грозящим реальным (или воображаемым) бедствием. ⠀
⠀
Наш мозг не видит разницы между физической или эмоциональной угрозой, поэтому реагирует одинаково, влияя на физиологическое состояние организма: происходит выработка кортизола, адреналина и норадреналина; активируется симпатическая нервная система, повышается болевой порог, скорость реакции, мышечная сила, выносливость; учащается сердцебиение и частота дыхания, повышается потоотделение и кровяное давление, сужаются кровеносные сосуды во всем теле, замедляется или полностью останавливается пищеварение, расширяются зрачки, повышается уровень сахара, ускоряются мгновенные рефлексы, появляется туннельное зрение. ⠀
⠀
Все эти реакции запускает сильный инстинкт самосохранения, но несмотря на мобилизацию всего организма, которая выражается в форме «бей или беги», постоянное переживания стрессовых реакций ведет к истощению организма. ⠀
⠀
Согласно профессору, Юрию Щербатых, все страхи делятся на три группы: биологические, социальные и экзистенциальные.
⠀
К биологическим относится все, что несет угрозу жизни: страх боли, пожара, высоты, хищников, природных явлений (извержения вулкана, молнии, грозы), терроризма. Такие страхи обоснованы, кроме тех, которые являются фобиями.
⠀
К социальным страхам относится все, что может испортить социальный статус человека и понизить его самооценку: боязнь потерять работу, страх публичного выступления, ответственности, социальных контактов, успеха, неудачи и ошибки, оценок, отвержения коллективом, одиночества.
⠀
К экзистенциальным страхам относится все, что имеет отношение к вопросам жизни, смерти и существования человека: страх смерти, будущего, времени, открытого и закрытого пространства, бессмысленности человеческого существования. ⠀ ⠀
⠀
Как проработать страх:
1. Следует научиться технике «глубокого дыхания», которая позволяет снизить тревогу и расслабиться;
2. Взять под контроль свое воображение, научиться переключаться и найти то, что восполняет ресурсы;
3. Используйте технику AWARE, которая расшифровывается, как: Accept (признание); Watch (наблюдение); Act (действие); Repeat (повторение); Exept (ожидание лучшего).