Я думаю, многие сейчас остро почувствовали на себе это состояние, когда ты сидишь дома, а тебя колбасит от состояния неопределенности, когда ты не знаешь, что делать дальше. Если знакомо, этот пост для тебя.
Тревога - это состояние напряжения, беспокойство. Обычно она беспредметна, в отличии от страха, потому что страх предполагает наличие вызывающего его объекта.
Чаще всего тревожность связана со стрессом, ожиданием социальных последствий успеха или неудачи человека. Однако, не нужно боятся этого состояния, во многих ситуациях тревога является совершенно адекватной и естественной реакцией.
Кроме случаев, когда тревога перерастает в хроническую, становится постоянной и начинает проявляться не только в стрессовых ситуациях, но и без видимых на то причин, тогда тревога начинает мешать повседневной жизни.
В последующем это перерастает в обессивно-компульсивное расстройство, навязчивые мысли и действия.
Все это сопровождается, как правило, психологическими и физическими расстройствами.
Основные симптомы тревожного расстройства:
- Учащенное сердцебиение
- Потливость
- Тремор и дрожь
- Затруднённое дыхание
- Ощущение комка в горле
- Боль и дискомфорт в груди
- Тошнота, обморочные состояния
- Озноб
- Онемение, мышечное напряжение и боли
- Чувство нервозности, раздражительность
- Бессонница, проблемы с засыпанием
На этом моменте я уже представляю, как у вас начинается легкая паника. Но напугать вас у меня цели не было🙏
Возникает вопрос: что же делать теперь со всем этим? Знаете знаменитую фразу: «осознание проблемы - первый шаг на пути к ее решению». Считайте, что этот шаг мы с вами только что сделали. Не надо в панике бегать и биться в истерике.
Нужно понять - в чем конкретно проблема и есть ли она вообще?
Если вас тревожит какой-то конкретный вопрос - выпишите его, накидайте все факты, которые вам известны, если их недостаточно - соберите.
Тревожность часто возникает из-за того, что мы додумываем, и додумываем, как правило, из-за того, что:
а) нам нечем заняться
б) недостаточно информации
А теперь ловите «магическую формулу»
- После того, как вы собрали все факты, всю информацию по волнующему вас вопросу - анализируйте.
- Задайте себе вопрос: «что самое худшее, что может в данной ситуации случиться?». Рассмотрите все возможные варианты, проживите это.
- Теперь смиритесь с этим исходом, а потом задайте себе вопрос «что я должен сделать, чтобы этого не допустить?»
- Выпишите все идеи, которые приходят в голову
- Начинайте действовать.
Важно сказать, что это достаточно сильное упражнение и его нужно делать осознанно и со всей ответственностью. Меня ни раз выручала эта техника, по собственному опыту могу сказать, что это не легко, но свои результаты даёт сразу же.
Важно работать над этим. Не только выписать, что вас беспокоит, и как этого не допустить, но и реально делать вещи.
Какие ещё лайфхаки есть по борьбе с тревожностью?
- Ограничитель тревоги. У меня это была обычная банковская резинка. Каждый раз, когда у меня начиналось такое состояние, или навязчивые мысли, я щёлкала себя по запястью, вырабатывая тем самым ассоциацию «тревога = боль». Не хочешь делать себе больно, перестань накручивать. И это работало. Можете приседать, заниматься спортом, делать то, чтобы вас отвлекало от этого тревожного состояния.
- Займите себя. Больше проявляйте интерес к окружающим, тогда у вас не будет времени зацикливаться на ваших мыслях.
- Смиритесь с неизбежным. То, что произошло, уже случилось, изменить это вы не можете. Зачем тогда тревожиться? Накручивать себя? Лучше направить эту энергию на своё развитие, на решение других задач, чтобы подобное больше не происходило.
Самое главное правило - жить настоящим, ловить момент «здесь и сейчас».
Жизнь у нас одна, ребят, и явно она дана нам не для того, что бы мы провели ее в тревоге и постоянном беспокойстве. Помните, что объективная правда о ситуации не так важна, как отношение к ней, её анализ и оценка.
Проблемы могут быть неизбежны, но смысл каждой проблемы поддаётся корректировке, выбирая взгляд на них и критерий, по которому мы будем их оценивать.
Если ты не можешь изменить ситуацию - измени своё отношение к ней.