Самоизоляция мне дала возможность больше времени уделить себе, своему физическому и эмоциональному состоянию. У меня есть время на утреннюю зарядку, на вечернюю медитацию. Я готовлю себе почти каждый день и ем вкусную домашнюю еду. У меня отличный режим сна: с 11 вечера до 7-8 утра. Просыпаюсь до будильника, лениво потягиваюсь, пью кофе или чай, и к девяти сажусь работать.
На одном из прошлых приемов я спросила у своей психиаторки, как долго мне еще лечиться? Когда появятся силы? Могу ли я что-то сделать, чтобы как-то ускорить процесс выздоровления?
И она объяснила мне, что на пути к выздоровлению меня ждет важная остановка под названием "аутоэротизм". В переводе с умного, аутоэротизм - это проявления любви, направленные к самой себе. Эта любовь к себе, собственно, и помогает восстанавливать ресурс. Как быстро? Это зависит от многих параметров, прежде всего от того, насколько человек устал и насколько тяжела его депрессия.
Вы, наверное, как и я, много раз читали о том, что надо любить себя. А как это делать? В большинстве статей почти никто это не объясняет. Постараюсь объяснить так, как поняла я.
Как правильно любить себя?
Я нашла интересный путь. Вот представьте человека, которого вы любите. Маму, папу, мужа, подругу. Как вы проявляете эту любовь?
Каждый делает это по-своему, но рискну перечислить основные способы: обращаем внимание, не голоден ли он, выспался ли, все ли хорошо со здоровьем, сходил ли к врачу, если что-то беспокоит. Хорошее ли у него настроение, чем он интересуется, как провел день, какие у него планы на ближайший месяц и год. Знаем, что он любит и, когда хотим порадовать любимого человека, даем ему это. Будь то плошка черешни или клубники, билет в кино или театр, ароматно пахнущий гель для душа. Это очень банальные примеры.
А потом важно посмотреть на себя как на человека, которого вы любите. Как, чем и когда его порадуете? Дадите отдохнуть, когда он устал? Не будете шуметь, если он спит? Приготовите любимый суп или закажете любимую пиццу? Выслушаете и обнимете?
По-сути, аутоэротизм, или любовь к себе, заключается во внимании и заботе. Внимание и забота позволяют замечать потребности и удовлетворять их. От этого наступает радость. Это наполняет, это восстанавливает.
Итак, любить себя - это значит:
- давать себе отдых
- высыпаться
- хорошо и вкусно себя кормить
- следить за здоровьем, регулярно сдавать анализы и лечить то, что болит
- радовать себя - развлечениями, едой
- и уже только потом, когда появятся силы - мечтать и воплощать свои мечты в реальность.
Как человек с депрессией, скажу, что сначала аутоэротизм проявляется на базовом уровне "сон-пища-отдых". Затем, появляются силы и потребности более высокого уровня "общение, работа", и только потом - высшие ценности вроде "самоактуализации".
Я проявляю любовь к себе меньше года, и за это время только лишь освоилась на базовом уровне. Только сейчас у меня потихоньку появляются желания поучиться. Купила курс по финансовой грамотности, посмотрим, справлюсь ли с ним.
А вы как? Достаточно ли проявляете любовь к себе?
Подписывайтесь на канал и читайте историю лечения моей депрессии онлайн.
В предыдущих сериях: