Врач-психотерапевт Оренбургской областной психиатрической больницы № 2 Вячеслав Пономаренко рассказал, как с наибольшим комфортом пережить непривычную ситуацию с режимом самоизоляции.
— Избавьте себя от стрессогенных передач, фейковых новостей. Переключитесь на спокойные телепередачи – о живой природе, путешествиях, науке, культуре – всё, что способствует гармонизации внутреннего состояния, релаксу. Смотрите комедии, семейные фильмы. Будьте физически активны даже дома: делайте зарядку, займитесь йогой. Элементарные упражнения поддержат вас в хорошей физической форме – как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Займитесь творчеством, рукоделием вместе с детьми, посмотрите в интернете, что можно создать своими руками, — отметил доктор.
Врач уточнил, что как вариант, можно, например, дома приклеивать в разных местах смайлики с позитивными пожеланиями своим близким.
— Поиграйте с родными в шахматы, шашки, морской бой, настольные игры, разгадывайте кроссворды. Это объединяет семью, укрепляет отношения. Самое время заняться генеральной уборкой в доме, распределив обязанности среди членов семьи: кто-то пылесосит, кто-то перебирает игрушки, вещи и т.д. Настало время взять в руки книгу, почитать. Можно вслух. А можно вместе послушать аудиокнигу. Можно почитать японские стихи. Нарисуйте с детьми карикатуры на тему «Мы побеждаем вирус», — пояснил Пономаренко.
По мнению доктора, взрослым должен быть интересен будет взгляд детей и взрослых на болезнь, как мы ее воспринимаем.
— Вовлекайте детей в игры – поиграйте в «Города», в «Комплимент по кругу» (кто больше всего скажет другому приятных слов – тот и выиграл). Разучивайте различные фокусы. Чередуйте выполнение школьных заданий с играми. Должна быть смена деятельности, чтобы ребенок переключал свое внимание и не уставал. Во время самоизоляции используйте общение онлайн – по скайпу, через другие мессенджеры – с друзьями, коллегами, одноклассниками, родственниками, — резюмировал он.