Почему-то мало кто задумывается, какой вред причиняют нам постельные (или пылевые) клещи. Они микроскопически малы и укусить нас физически не в состоянии. Но клещи постоянно питаются отмершими частичками нашей кожи. А поскольку едят, то и…. выделяют продукты своей жизнедеятельности. А в этих фекальных массах (находящихся в нашей постели) присутствуют особые пищеварительные энзимы-белки, которые разрушают клетки человеческой кожи, чтобы клещи могли питаться. Когда эти белки попадают на кожу или слизистые (мы вдыхаем их с пылью), они начинают растворять клетки человеческого организма. В результате - аллергическая реакция. Может появиться раздражение, сыпь и даже астматические проявления. Это, конечно же, мешает здоровому сну. Избавиться полностью от клещей невозможно, но снизить их количество до приемлемого уровня очень легко. Для этого надо всего лишь 1-2 раза в неделю проглаживать постельные принадлежности (можно прямо на постели) горячим утюгом.
А так ли важен сон? Что происходит с человеком во время сна? Главная задача сна – обеспечение отдыха организма. Сон также играет важную роль в процессах метаболизма, способствует переработке и хранению информации, восстанавливает иммунитет и защитные силы организма.
- Мозг во время сна более активен. Учёные считают, что во сне мозг обрабатывает накопившуюся за время бодрствования информацию, связывает её с уже имеющимися данными. Нужное оставляет, ненужное выбрасывает. Во сне также происходит "очистка" мозга с помощью глимфатической системы.
- Ночью печень и почки работают наиболее эффективно, утилизируя накопленные отходы.
- Кожа омолаживается: активизируется кислородный обмен, увеличивается выработка коллагена, усиливается рост клеток и их регенерация.
- Эндокринная система также активнее. Начинает вырабатываться гормон соматотропин, обеспечивающий рост, защиту и восстановление мышц и костей. Усиленно синтезируется мелатонин. Этот гормон регулирует деятельность эндокринной системы, замедляет процессы старения, усиливает эффективность функционирования иммунной системы и обладает антиоксидантными свойствами.
- Иммунная система не менее активна. Именно во время сна наш организм вырабатывает антитела для борьбы с инфекциями. Антитела не синтезировались у людей, привитых от гриппа, если они не спали ночь после прививки.
Сколько часов необходимо спать?
Исследования показали, что наилучшие показатели бодрости, работоспособности и сопротивляемости болезням показали контрольные группы, сон в которых занимал 7-9 часов. Те, кто спал больше или меньше указанного времени, чаще заболевали, были более вялыми и т.п. Но существуют и исключения. Наполеон, например, спал 4 часа в сутки, Уинстон Черчиль спал 4 часа ночью и 1 час днём, Эйнштейн - более 10 часов.
Несколько советов тем, кто хочет улучшить свой сон.
- Проходитесь горячим утюгом по постели не реже 1 раза в неделю.
- Проветривайте помещение (ещё лучше постоянный доступ свежего воздуха). Можно использовать аромомасла. Например, лаванду, мелиссу или бергамот.
- Не объедайтесь за ужином.
- За пару часов до сна не давайте мозгу интенсивно работать, исключите на это время компьютерные игры и остросюжетные фильмы.
- Вечером полезны физические упражнения. Можно погулять на свежем воздухе или сделать лёгкую гимнастику. Не загоняйте себя в замкнутый круг - недостаточная физическая активность - слабость, повышенная утомляемость - неспособность к физической активности.
Все вышеперечисленное сделать несложно. Времени почти не отнимает, а насколько лучше станет ваша жизнь! Живите счастливо!