Бывает, проходит день достаточно активно и устал сильно. Но вот приходит время ко сну. Ложишся в постель, под тёплое одеяло. Расслабляешся и готов видеть сны. Но не тут то было! В голове роится тонна многоэтажных мыслей - от планов на завтрашний день, опасений за развитие некоторых ситуаций до тревоги о финансах, не редко говоришь с образами знакомых людей. Часто эти мысли прямо таки заставляют тебя зайти в этот ураган, а ты бессильно проваливаешься и вертишься в нём до рассвета.
- Хочу поделится интересным приёмом направленным на подавление подобных ураганов. Давайте по порядку, разберём почему это происходит? На самом деле это дремучий лес и в частных случаях причины разнятся. Однако, ясности прибавить не будет лишним.
И так! Причина №1: тревожные расстройства (часто возникают в силу недостаточной стрессоустойчивости). Причина №2: активное окончание дня (очевидно, что занятия спортом, еда, умственная активность перед сном, влияют на способность уснуть). Причина №3: Отдельно от тревожных расстройств - это недостаток стрессоустойчивости, частный случай, то есть в данный день (ссора с родными, стресс на работе, неуверенность в себе, НАМ и т.д.). Причина №4: проблемы с пониманием физиологических потребностей, часто сопровождается психосоматикой.
Выделенные ссылкой причины требуют помощи, тем не менее этот метод однозначно поможет засыпать независимо от причин. Важно понимать о наличии проблемы и бороться с ней, не с симптомами!
С теорией познакомились, перейдём к делу!
Подготовка
Первое что нужно сделать - отключаем ночники, гирлянды, монитор, телефон... Должно быть темно. Затем ложимся в постель (ничего не обычного), укрываемся, устраиваемся удобно на спине, голова лежит на подушке (так чтобы шея не была на весу).
Очень хорошо!
Закрываем глаза. Сосредотачиваемся на больном пальце ноги, начинаем в голове перечислять его ощущения (покалывает, тепло, чешется, чувствует сквозняк, чувствую как пульсирует в нём кровь и т.д.). Если ощущения закончились, переходим выше - лодыжка, голень, бедро (из личного опыта: выше пальца не поднимался, выключаюсь до того как ощущения закончатся). Очень хорошо, далее.... Глубокий вдох (важно! дышим животом, воздух набираем полностью), выдох (медленный). Повторяем цикл три раза, спокойно... глубокий вдох, медленный выдох. На четвёртый раз задерживаем дыхание на вдохе (2 секунды "двадцать дваа - двадцать дваа" ). В то время как перечисляем ощущения и дышим ладошками отбиваем ритм (как метроном, медленно - "тик.......так.........тик.......так") на бедрах или животе (тянутся не нужно, должно быть удобно). Продолжаем цикл дыхания, отбиваем ритм и перечисляем ощущения. (У меня бывало, что я сваливался с описания ощущений на мысли, говорите "СТОП, сегодня я молодец, я многое сделал и могу отдохнуть" и возвращайтесь спокойно к ощущениям). Движения рук замедляются, становится тяжело отбивать ритм, тогда можете замедлится или перестать. Остальное продолжаем. Пишите впечатления если решите практиковать.