Мы все должны поддерживать достаточную дистанцию от людей, практиковать тщательную гигиену рук и проявлять общую осторожность при взаимодействии с нашими согражданами, особенно с детьми (которые часто имеют мало или вообще не имеют симптомов), пожилыми людьми и людьми с существующими проблемами со здоровьем.
В разгар глобального разговора о необходимых мерах, роль образа жизни редко упоминается, но это одна из самых важных областей, чтобы сосредоточиться на ней есть 2 причины. Во-первых, у нас есть доказательства того, что ряд факторов образа жизни может улучшить общее состояние здоровья людей, в частности, функции иммунной системы, сердечно-сосудистой системы, диабета и здоровья дыхательных путей. Таким образом, улучшение факторов образа жизни может помочь с профилактикой прогрессирования инфекций до серьезной или критической стадии.
Во-вторых , наши старые болячки не куда не пропадают, и уже очень распространены в нашем обществе . В настоящее время система здравоохранения должна также уделять внимание пациентами с другими проблемами, а в данный момент система имеет гораздо меньше ресурсов для этого. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, это позаботиться о себе, оптимизируя управление жизнью, тем самым освобождая систему здравоохранения и позволяя ее ограниченным ресурсам охватить тех, кто в ней больше всего нуждается.
1. Сигареты и алкоголь
Мы давно знаем, что курение сигарет повышает риск микробной инфекции. Курение оказывает разрушительное воздействие на нашу способность бороться с инфекцией, нарушает слизистую оболочку эскалатора, иммунную функцию клеток и ослабляет эпителий нижних дыхательных путей.
Хотя это очень трудно, бросить курить, но никогда не было такого стимула и возможности, как сейчас.
Алкоголь потребляется большинством населения регулярно. Хотя некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя у здоровых взрослых, а именно пить вино и пиво, не имеет большого влияния на иммунную систему, рекомендуется ограничить потребление менее двух распространенных алкогольных напитков в день.
2. Питание
Пища, которую мы потребляем ежедневно, оказывает доказанное влияние на наше здоровье. Питание является хорошо известным и основным фактором риска развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Будь те предельно аккуратны с разными видами диет, нашему организму должно хватать всего для борьбы с заразой.
3. Движение
Умеренные физические упражнения, например, с увеличением частоты сердечных сокращений в течение тридцати минут, 5 раз в неделю, показали повышение иммунитета и снижение заболеваемости инфекций верхних дыхательных путей, а также количество проблем с этими инфекциями.
4. Сон
Сон хорошо известен для укрепления иммунного ответа; большинство иммунных клеток реагируют на угрозы с наибольшей силой только в ночное время. Плохое качество сна и недостаток сна отрицательно влияют на способность реагировать как на вирусные, так и на бактериальные инфекции.
5. Снятие стресса
Стресс, кажется, является синонимом современного образа жизни. И для большинства из нас, уровень стресса поднимается непосредственно пропорционально увеличению случаев заражения. Стресс действует через различные гормоны (такие как кортизол) отрицательно влияет на функцию иммунной системы, влияет на активность естественных клеток-киллеров, эффективность и распространение лимфоцитов и формирование антител. Поскольку повышение уровня стресса отрицательно влияет на иммунные функции, необходимо активно снижать уровень стресса.
6. Социальная поддержка
И, наконец, это может быть трудно поддерживать связь с друзьями и семьей, когда вы не можете физически видеть друг друга, но оставаться на связи с ними важно для поддержания хорошего психического и физического здоровья.
Зараза погрузила всех нас во времена и ситуации, которые мы никогда не могли себе представить раньше. Однако каждый из нас может внести существенный вклад в смягчение последствий этого кризиса. Меры правительства, хорошая гигиена и соблюдение дистанции от других замедлит передачу болезни от человека человеку. Если мы позаботимся о себе и сделаем даже небольшие позитивные изменения в нашем образе жизни, мы укрепим нашу иммунную систему и обеспечим, чтобы течение болезни, если мы также заразились, стало легче и короче в нашей стране.