Путь красивому и подтянутому
телу долог и труден
он требует целеустремленности силы воли
и регулярной работы без каких-либо
оправданий но некоторые части вашего
тела требует особого подхода например
жир на боках.
Вы просто продолжаете делать то что
нужно но ничего особенного не происходит
как можно решить эту проблему раз и
навсегда не волнуйтесь я нашла
лучшее упражнение которые помогут вам
забыть о жире на боках намного быстрее
чем вы могли бы подумать просто
ежедневно выполняйте эту простую
тренировку с нами в режиме реального
времени и готовьтесь удивляться
результатом и так чего же вы ждете
надевайте спортивный костюм и начнем
Упражнение 1 фланг
недооценивайте силу хорошо выполненной
планки она улучшает осанку
заставляет забыть о боли в спине и в
принципе делает вас сильнее прорабатывая
разные мышцы как раз то что нужно в
борьбе с жиром на боках ,положите
предплечья на пол чтобы руки были
параллельно телу локти располагались
строго под плечами держите спину
абсолютно прямой и оставайтесь в этой
позе ,да вот так просто и так все понятно
не забывайте что во время выполнения
планки можно положить ладони на пол или
сжать руки в замок
это не повлияет на эффективность
упражнение планка одно из тех редких упражнений
которая дает потрясающий результат даже
если тратить на него минуту в день оно
прорабатывает бицепсы
мышцы шеи и плеч а в перспективе и укрепляет торс
упражнение 2 Велосипедные скручивания
считаются одним из самых
эффективных упражнений для пресса и тут
работает не только пресс бедра тоже
неплохо тренируются регулярные
тренировки с этим видом скручиваний
полностью уберут жир на боках
для начала лягте на пол и положите руки
под голову
затем поднимите ноги и начинайте
касаться правым локтем левого колена
держа правую ногу на весу прямо и
наоборот как видно из этого упражнения и
его название оно очень похоже на езду на
велосипеде а теперь перейдем к практике
во время выполнения велосипедных
скручиваний не забывайте поднимать
голову от пола и держите неподвижно чтобы
избежать боли и дискомфорта
контролируйте дыхание и не спешите пусть
тело немного замедлит процесс и получит
хорошую тренировку для всех мышц
упражнение 3 боковая планка
и возвращаемся к планке
нам ее всегда мало веселье весельем но
боковую планку недооценивают что
удивительно потому что оно прорабатывает
жизненно необходимую квадратную мышцы
поясницы
без лишних слов давайте приступим это упражнение на боку
держа ноги вместе и следят за тем чтобы
предплечье располагались четко под
ключом затем оторвите тело от пола и
вытянитесь в ровную линию от макушки до
пяток держите позу .
Лучшее время выполнения боковой планки
две или более минут но не слишком
усердствуйте 4 минуты это максимальное
время которое даст вам пожизненное
звание короля или королевы боковой
планки
вы определенно стремитесь к этому правда?
К идеальному плоскому животу
упражнение 4 подъемы ног
подъемы ног это еще один отличный способ
потренировать мышцы живота считается одним из самых эффективных
упражнений для пресса
так что когда речь идёт о жире на боках
это упражнение необходимый пункт
ежедневных тренировок убедитесь сами
лягте на спину ноги прямо и положите
руки под ягодицы
а теперь сложная часть вам нужно поднять
ноги как можно выше и затем снова их
опустить не касаясь пола это будет
трудно но вы справитесь правда ? Убедитесь что держите ноги
прямо пока выполняете упражнение подъемы
ног помогут вам добиться живота без
грамма жира к тому же они отлично влияют
на осанку.
Упражнение 5 русские скручивания
до название этого последнего
но не менее важного упражнения звучит
странно но результаты от него
исключительно хороши русские скручивания
прорабатывает все мышцы живота и творят
чудеса при сжигании жира на боках
теперь как это делается прежде
всего лучше делать это упражнение перед
диваном или кроватью исходное положение
лежа с согнутыми коленями а ноги под
диваном или кроватью
затем поднимите верхнюю часть тела так
чтобы она образовала угол 45 градусов к
полу держа руки вместе и сцепив замок
поверните торс вправо пока руки не будут
параллельной земле удерживайте это
положение около 5 секунд и вернитесь в
исходное положение ,и то же самое на
левую сторону затем снова на правую и
так далее.
Во время выполнения упражнения следите
за спиной она не должна быть согнута
русские скручивания прекрасный способ
оставаться в форме
избавиться от ушек на боках они
укрепляют косые мышцы по бокам живота и
это как раз то что нам нужно.
Теперь можно расслабиться и отдохнуть
потому что мы расскажем вам еще паре
мелочей которые помогут уменьшить жир на
боках в дополнение к упражнениям которые
мы только что сделали если
придерживаться тренировок и следовать
этим простым правилам вы наверняка с ним
распрощайтесь
1 уменьшите количество
потребляемых калорий
в конце концов если хотите получить
идеальный результат в борьбе с жиром на
боках вам точно нужно пересмотреть свой
рацион
ваши пищевые привычки очень влияют на
вес и физическую форму и даже если
упражнение сами по себе дадут хороший
результат
они все равно не устранят эту проблему
попытайтесь заменить высококалорийные
блюда и продукты низкокалорийными и вы
уже почувствуете разницу сладости и
другие продукты с высоким содержанием
сахара тоже нужно исключить из рациона
не забывайте есть фрукты и овощи
а еще есть продукты которые отлично
сжигают жир просто потому что они
повышают метаболизм среди них цельные
злаки молочные продукты с низким
содержанием жира и острый перец
просто посмотрите чем вы питаетесь
каждый день и внесите изменения к
лучшему
2 льняное масло льняное масло
один из главных
поставщиков питательных веществ дело в
том что ваше тело испытывает больше
голод когда чувствует их недостаток
льняное масло дает это прекрасное
ощущение сытости и вам не нужно есть
больше чем вы уже съели как вы уже
наверное догадались это приведет к
потере веса льняное масло также улучшает
метаболизм и быстро расщепляет жиры
его можно купить в бутылках или найти
другой вариант который подойдет намного
больше в зависимости от ваших
предпочтений рекомендуется принимать
чайную ложку каждое утро его можно
использовать как салатную заправку и
смешивать с лимонным соком
3 уменьшите употребление алкоголя
многие из нас хотят отдохнуть после
длинного тяжелого дня посмотреть фильм
или телешоу с бокалом вина да это
приятная картинка но на самом деле
алкоголь вреден особенно когда вы
пытаетесь похудеть и сжечь лишний жир
бокал вина или пива содержит больше 100
калорий а теперь попробуйте посчитать
сколько калорий вы наберете отдыхая
после работы или сидя где-то с друзьями
на выходных так что все ваши упражнения
и изменения пищевых привычек
перечеркивают с алкоголем просто помните
об этом пока вы на пути к фигуре и веса
своей мечты
чаще всего жир на боках первым
появляется на теле
исчезает последним вот почему бывает так
сложно избавиться от него но нет ничего
невозможного
регулярная работа над телом и рационом
вам в этом поможет просто будьте
целеустремленными.