Многие предполагают, что чем сложнее в техническом плане выполнение упражнения, тем оно окажет наиболее лучший результат. Но, многолетняя практика показывает, что систематическое выполнение самых простых упражнений, приносит более видимый результат за меньший промежуток времени.
Простых, но в тоже время эффективных упражнений, большое количество, но про многие либо просто не знают или забывают.
Одним из таких упражнений является «Ванька Встанька». Данное упражнение задействует все группы мышц, в особенности мышцы ног, ягодиц и пресса. Также во время выполнения участвуют плевые и коленные суставы, запястья. Именно по этой причине данное упражнение можно практиковать не только для тонуса мышц и похудения, но и в качестве разогревающего упражнения на разминке.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, взгляд направлен перед собой. Плечи опущены, руки не напряжены, колени мягкие.
2. Сядьте на пол. Для опоры можно использовать две руки или руки поочередно. Руки следует за спину с боку.
3. Как только вы сели сразу необходимо встать. Представьте, что сели на раскалённые угли.
Когда встаете отталкивайтесь от пола двумя или одной рукой.
Как видно, технически «Ванька Встанька» выполняется легко. Для выполнения не требуется дополнительного инвентаря.
Выполнять упражнение следует в быстро темпе, стараясь за минуту сделать максимальное количество повторений. Если вы хотите оказать большую нагрузку на ноги и пресс, то руки расположите перед собой, не делая на них опору когда садитесь и встаете.
Выполнять упражнение можно в любое время, утром, вечером. Главное регулярность!
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения