КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ
Держи спину и шею РОВНО. Удобные стул или кресло - залог успеха в этом вопросе, как и самоконтроль.
При правильной посадке, стопы полностью стоят на полу, а ноги в коленях согнуты под углом в 90 градусов. Если есть проблемы с нерегулируемой высотой стула, используй подушки или подставку для ног.
Руки должны свободно лежать на клавиатуре, запястья – быть расправленными. При работе на ноутбуке идеально подсоединение внешней клавиатуры.
Глаза должны смотреть прямо на монитор. Не опускаться, не подниматься.
А как сидишь за компьютером ты, читая этот пост прямо сейчас?
Держи осанку под контролем
Эта подборка из шести упражнений — легкий способ начать с малого, чтобы перейти к более сложным и полезным тренировкам. Читай и применяй!
1. Заведи руки за спину и соедини ладони, как на картинке. Держи ровной линию рук от локтя до локтя. Лопатки старайся соединить.
Время выполнения: 10 секунд;
2. В положении сидя положи руки за голову, поверни верхнюю часть туловища вправо, затем влево. Ноги и таз не двигай, держи спину ровно.
Время выполнения: по 5 секунд на каждую сторону;
3. Соедини руки за спиной в замок, локоть немного тяни вверх.
Время выполнения: по 5 секунд на каждую сторону;
4. Аккуратно, чтобы не упасть со стула, сядь на край. Руки положи за голову. Выгни спину и смотри на потолок. Медленно отводи голову назад, продолжая смотреть вверх, и упрись головой в спинку стула.
Время выполнения: 10 секунд;
5. Встань к стене, соприкасаясь с ней в 5 точках, как на картинке. Напряги пресс.
Сделай 5 глубоких вдохов и выходов;
6. Стоя у стены, разведи руки в стороны и медленно наклони корпус вперед.
Время выполнения: 10 секунд.
Потратив не более 2 минут, ты сможешь расслабить спину после напряженного дня у монитора!