Мышцы кора — это не только прямые мышцы живота или пресс. Это целый комплекс мышц, участвующих практически в каждом движении.
Эти мышцы могут стабилизировать движение, передавать напряжение с одной конечности на другую или служить источником движения.
СТРОЕНИЕ
У мышц кора есть три уровня глубины.
В первый уровень наружных мышц входят:
1. Прямые мышцы живота;
2. Приводящие мышцы;
3. Ягодичные мышцы;
4. Широчайшие мышцы спины;
5. Наружные косые мышцы живота;
6. Трапециевидные мышцы.
Второй уровень представляют:
1. Внутренние косые мышцы живота;
2. Мышцы, выпрямляющие позвоночник;
3. Подостные мышцы.
Третий уровень:
1. Поперечные мышцы живота;
2. Диафрагма;
3. Мышцы тазового дна;
4. Квадратные мышцы поясницы;
5. Подвздошно-поясничные мышцы;
6. Многораздельные мышцы.
ФУНКЦИИ:
Чаще всего мышцы кора выступают как стабилизаторы и центр передачи силы, а не источник движения. Развитие мышц кора дает возможность контролировать силу, которую ты применяешь.
Согласно исследованию Энди Вальдхема есть пять различных компонентов стабильности кора:
1. Контроль движения;
2. Функциональность;
3. Гибкость;
4. Выносливость;
5. Сила.
Без первых двух остальные три компонента будут просто бесполезны!
Так, сохраняя стабильность корпуса во время любой активности, от складывания дивана до бега, ты снижаешь риск травмировать спину.
Причем тут планка
Один из способов измерения силы мышц кора — планка. Обычная планка на локтях с прямым корпусом. Предплечья параллельны спине, локти ровно под плечами. Продержись 90 секунд.
В зависимости от того, насколько трудно или легко тебе даются эти 90 секунд, делай выводы над дальнейшим развитием мышц!