Остеохондроз – заболевание позвоночно-двигательного сегмента, поражающее сначала межпозвонковый диск, затем другие отделы позвоночника, опорно-двигательного аппарата и нервную систему; необъяснимая боль и дискомфорт в области спины и шеи. Некоторые врачи отмечают, что дополнительно эту болезнь сопровождают головокружения, онемения рук, ухудшение памяти и другие симптомы.
По международной классификации болезней остеохондроз – группа редких заболеваний, связанных с нарушением развития и роста костей, обычно начинающихся в детстве. В англоязычной литературе используют термин «грыжа диска».
Среди причин могут быть:
нарушение метаболизма; поднятие тяжестей;
генетика; неправильное питание;
нарушение осанки; малая активность;
инфекции и интоксикации; стресс и курение;
травмы позвоночника; неблагоприятный климат.
Упражнения для профилактики остеохондроза шейного отдела:
1. Голову слегка запрокинь назад. Продлевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижми подбородок к яремной ямке.
Повтори 5-10 раз;
2. Голову и плечи держи прямо. Поверни голову вправо, насколько возможно, затем влево.
Повтор 5-10 раз;
3. Подбородок опусти к шее. Поверни голову сначала вправо, затем влево.
Повтор 5-10 раз;
4. Надави ладонью на лоб, напряги мышцы шеи. Затем надави на затылок.
Повторяй такое сопротивление 3 раза по 7 секунд;
5. Напряги мышцы шеи, правым виском надави на правую ладонь. Аналогично с другой стороны.
Повтор 3 раза по 7 секунд;
6. Запрокинь назад голову, постарайся коснуться правым ухом правого плеча. Аналогично с другой стороны.
Повтор 5 раз.
Упражнения подойдут для утренней зарядки, повторения во время рабочего дня или даже в общественном транспорте. Круговые вращательные движения головой врачи не рекомендуют делать, так как они могут привести к травме
Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника:
1. Сделай вдох, встань прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяни руки вверх, сделай выдох. Прогнись назад и сделай глубокий вдох. Затем опусти руки, наклонись вперед, чуть округлив спину, опусти плечи и голову − выдох.
Повтори 8-10 раз;
2. Сидя на стуле, заведи руки за голову, сделай вдох, максимально прогнись назад, опираясь лопатками о спинку стула, − выдох.
Повтори 3-5 раз;
3. Встань на четвереньки. Максимально прогни спину и задержись на 2-3 секунды в этом положении. Голову держи прямо. Вернись в исходное положение.
Повтори 5-7 раз;
4. Ложись на живот и упрись руками в пол. Силой максимально прогнись назад, стараясь оторвать корпус от пола.
Повтори 5-7 раз;
5. Лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнись в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.
Повтори 3-5 раз.
Дополнить профилактику следует правильным положением тела при ходьбе, сидении и поднятии тяжестей.