Когда я просыпаюсь пораньше, я всегда стараюсь сделать утренний комплекс цигун по видео с Ли Холденом на 20 минут. Это вполне легкие упражнения, направленные на то, чтобы проснуться, разогреться, подумать о дне грядущем.
1. Стучим в ворота жизни. Вратами жизни в цигун называются почки. Чтобы выполнить это упражнение, нужно встать на полусогнутые ноги (они должны быть на ширине плеч) и совершать корпусом повороты, стараться при этом смотреть за плечо. Руки свободно ходят вокруг туловища: одна рука при повороте хлопает по спине в районе почек, а вторая - сбоку живота.
Спустя несколько минут мы начинаем спереди стукать кулаком в область под ключицей, а второй по прежнему в область почек.
Еще спустя пару минут мы начинаем хлопать ладонью по области основания шеи.
Это упражнение активизирует работу почек, блокирует выход гормона стресса - адреналина. Кроме того, работают косые мышцы живота, что формирует красивую талию.
2. Тигр. Ноги на ширину плеч, и садимся как можно ниже. Руки при этом держим перед собой на уровне лица, как если бы кот выставил вперед лапки с когтями. Когда садимся, - выдыхаем, когда встаем - вдыхаем. Используем брюшное дыхание.
Упражнение усиливает работу сердца, укрепляет мышцы ног и ягодиц.
3. Массаж ци. Ребрами ладоней стучим по пояснице от почек до копчика, а затем хлопаем ладоеями от ягодиц вниз по внешней стороне ног, а затем вверх по внутренней стороне. Стучим кулаками по бедрам, а затем по груди. Правильно и глубоко дышим с задержкой дыхания на вдохе. После чего хлопаем по внутренней стороне руки вниз и обратно по внешней стороне. Затем по другой руке. После этого опять стучим по груди.
Упражнение активизирует поток ци в теле, улучшает кровоснабжение, разогревает.
4. Тряска всем телом, пружиним ногами.
Это упражнение снимает напряжение в теле.
5. Будда держит землю.
Руки опускаем вниз, локти в стороны, будто держим большой мяч. Затем руки поднимаем вверх ладонями, в этот момент вдыхаем. Когда руки опускаем - выдыхаем.
Это дыхательное упражнение, оно увеличивает объем легких, укрепляет иммунитет, улучшает снабжение мозга кислородом.
6. Одна рука вверх, другая вниз. Наклоняемся вбок и растягиваемся, руки меняем вращательным движением. При смене рук выдыхаем.
Упражнение углубляет дыхание и раскрывает лёгкие.
7. Фонтан. Вытягивает руки перед собой тыльной стороной ладоней друг к другу. Бедра отодвигаем назад. Делаем волну через позвоночник, поднимает руки и разводим их на уровне головы через стороны. В этом упражнении важно расслабиться и правильно дышать. Это потоковое движение.
8. Укроти тигра, вернись в горы.
9. Связь с землей. Восьмое и девятое упражнение на основе упражнения фонтан.
Эти упражнения помогают собраться, наполнить клетки целебной силой, защититься от негатива окружающих людей.
10. Рука Будды. Повернув руки ладонями друг к другу, то сближаем их, то отдаляем.
11. Ноги сближаем выпрямляем. Руки у живота. Поочередно поднимаем руки через стороны и опускаем их сверху вниз по линии позвоночника.
12. Бамбук, качающийся на ветру. Руки у живота, стоим, покачиваясь и закрыв глаза. Так мы заканчиваем почти все комплексы.
Упражнение помогает собраться, сохранить полученную энергию.
Попрактикуемся?
Я заметила, что время утреннего комплекса у меня проясняется в голове. Я вспоминаю, что хотела сделать в этот день, планирую дела, заряжаюсь хорошим настроением.
Что касается самочувствия, то после утреннего комплекса быстрее начинает биться сердце, разогреваются руки и ноги, дыхание становится более сильным и глубоким. Стараюсь после занятий сразу принять душ, хотя потоотделения во время этого комплекса почти нет.
Спасибо, что дочитали! Я буду приятно обрадована, если вы поставите лайк, и буду танцевать от счастья - если подпишитесь! А танец обязательно выложу чуть позже)))