Почему не работают все эти тренинги, медитации, аффирмации? Чтобы научиться ходить .... надо ХОДИТЬ! Чтение, дыхание и болтовня никогда не сделают вас увереннее.
Все, о чем я напишу ниже, сугубо мое мнение... ну, и еще тысячей коучей и успешных людей).
Но прежде всего, 3 важных тезиса, которые нужно держать в голове одновременно:
1. Единственный способ обрести уверенность в себе - это показывать результаты.
2. Важно РАЗучиться обесценивать свои результаты. И НАучиться не гнобить себя за промахи и "неидеальность".
3. Любовь к себе - должна быть - и должна быть безусловной. БЕЗ условий.
А теперь расшифрую)
Любовь к себе - обязательна для каждого живого существа. И она не должна зависеть ни от поступков, навыков, результатов, здоровья. Даже если весь мир считает вас подлецом, любовь к себе остается в сердце. Каждый из нас уникален, создан природой совершенным и неповторимым, и если ты не любишь себя, то ты плюешь в само мироздание. Но на этом не буду сейчас останавливаться, может быть, в будущих статьях.
В отличие от любви, уверенность - это не встроенный механизм. Когда мы в себе уверенны? Когда у нас есть положительный опыт, подкрепляющий эту уверенность: это результаты наших усилий, воплощенные в нечто материальное и/или измеримое (деньги, вещи, медали, мышцы, смех ребенка, комплимент жены, песня, завод, результаты анализов и т.д.).
Когда есть НАВЫК достижения поставленных целей, есть ОПЫТ достижения целей, а также адекватная ОЦЕНКА своих результатов, то человек чувствует себя уверенно, за какое бы дело он ни брался.
Мой личный опыт:
Когда я чувствую некоторое бессилие, беспомощность, отсутсвие мотивации, скатываюсь в апатию, мне всегда помогает вернуться в строй своего рода "блицкриг" - небольшой быстро реализованный проект, который зависит только от моих действий, или достигнутая по шагам цель. Масштаб может быть любой, в зависимости от того, сколько ресурсов у меня есть на сегодня (я имею в виду времени, сил, энергии). Сначала небольшая - разобрать шкаф, потом побольше - сделать ролик. И от успеха к успеху появляется решимость двигаться дальше к новым вершинам.
Если хотите именно повысить уверенность в себе, и чтобы исключить возможность самосаботажа, цели нужно выбирать:
- выполнимые(!) и выполнимые в короткий срок -два (либо разбить большую цель на много поэтапных маленьких, чтобы получить удовлетворение от результата не через 20 лет, а уже через неделю)
- конкретные и измеримые (не "хочу быть худой", а, например, "хочу весить 56 кг через 1 месяц, придерживаясь правильного питания и занимаясь спортом")
- зависящие только от ваших действий (не от погоды, курса доллара, настроения соседа Васьки).
Важно также научиться ЦЕНИТЬ свои результаты. Без привязки к мнению окружающих. Если вы, например, решили написать песню, поставили себе такую цель, по шагам спланировали ее достижение, все выполнили, и песня готова, не спешите ее вывешивать на всеобщее обозрение, пока ваша уверенность в себе не очень высока. Важно только то, что вы СМОГЛИ это сделать, что ВАМ нравится эта песня. Потом, когда вы будете в себе уверены и будете готовы воспринимать критику, тогда и можно вывесить на всеобщее обозрение, но для начала аккуратней с этим, чтобы не "спугнуть" новый навык действовать, пока он еще не окреп).
Не нужно сравнивать себя с другими, это убьёт любое желание что-то делать. Я люблю шутку: " что бы ты не сделал, в Китае уже есть пятилетний мальчик, который делает это круче тебя". Сравнивать себя только с собой вчерашним. И любой результат - записывать себе в победы. 1 день без сладкого, 2 дня без сладкого - уже победы) Увеличить доход на 100 руб. - тоже победа. Из маленьких ежедневных побед складываются Олимпийские медали, Золотые свадьбы и Миллиардные компании.
Я бы посоветовала на некоторое время (или навсегда) завести себе тетрадочку, в которую каждый вечер записывать свои любые победы на пути к вашим целям. Хвалить себя и благодарить за каждую, казалось бы, мелочь: встали на 15 раньше, отжались на 1 раз больше, не съели весь торт, а только половину, улыбнулись клиенту, и он дал больше чаевых, 2 часа не открывали инстаграм, сумели совладать с собой и не наорать на мужа, когда хотелось, провели весь день по намеченному плану. Это огромные победы, из которых складывается наш рост.
Только так. Каждый день - одна небольшая достижимая цель, которую вы цените. И постепенно увеличиваем "вес" задач. Без надрывов и "подвигов". Подвиг - в регулярности. НО любить себя ежесекундно, несмотря ни на что, даже если не получается достичь цели. НО любить не равно жалеть) Любить, скорее, равно беречь.
Люблю, целую! Ваша Алеся Лукьянова.
Всё получится!
Благодарю за лайк и подписку!