Добрый день, дорогие друзья!
Делюсь простыми советами, как сохранить вес во время самоизоляции нам, русским женщинам и не набрать лишние кг.
1. ВОДА. Самое простое, но эффективное правило-начать свой день со стакана теплой/горячей воды (не кипятка). Стараться пить такую же, воду как можно чаще в течение дня. Кто забывает, заведите будильник ⏰ на каждые 10-15 минут и пейте по 3-5 глотков. Таким образом, бактерии не смогут "проникнуть" внутрь наших клеток, а "смоются" в желудочно - кишечный тракт. Это, как рекомендация чаще мыть руки с мылом.
2. МЕДЛЕННО ЖЕВАТЬ. Нам на самоизоляции спешить некуда. СОГЛАСНЫ? 😄Научиться медленно жевать пищу, попавшую в рот. Жуем 33 раза. Забываете? Считайте про себя. Самое прикольное здесь то, что на половине съеденной порции, вы поймёте, что наелись. Да и как вы себя прекрасно почувствуете, что наелись меньшим количеством еды на тарелке. ФАКТ- гормоны насыщения организма начинают вырабатываться где-то к 15-й минуте с начала еды. Кстати, так придётся считать до 33х не всегда. Постепенно тщательное пережевывание превратится в рефлекс, и вы перестанете замечать, что долго жуете пищу.
3. ЧАСЫ ПРИЕМА ПИЩИ и НИКАКИХ перекусов. Кушайте строго по времени. ⏰ Завтрак, Обед, Ужин-четко в запланированное время. Вместо перекуса просто стакан горячей воды с чайной ложкой меда или зеленый чай. Для 99% людей самоизоляция дома-это смартфон/телевизор/диван/кухня. Значит-минимум движения. Поэтому исключите ВСЕ перекусы.
4. ЖИДКАЯ ПИЩА. Самое лучшее в это время два приема пищи заменить на легкие жидкие блюда-коктейли, смузи, суп-пюре и так далее. Жидкая пища легче усваивается и оставляет тяжести.
5. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. Ура!!!! У вас есть море свободного времени, а в интернете есть куча видео с разными тренировками. Можно, наконец-то, и позаниматься или просто оторваться в танце. 😄 Самое простое-танцы, ходьба по квартире или приседания, планка и помахать руками и ногами. НУ хоть что-то поделайте. Тело скажет СПАСИБО!
6. КОМП или СМАРТФОН. Ставьте рядом на стол или на пол (не важно куда, ВАЖНО -ЧТО) бутылку с водой или кружку с чаем. Но только НЕ пищу. И Даже не яблоко. Вспомните совет №3-есть строго по времени и очень медленно, минут 30. Когда мы в компьютере или телефоне, мы съедаем больше в 5 раз, чем нужно организму!!! Только вода и зеленый чай.
7. ДЕНЬ РАДОСТИ. Женщина так устроена, что любит себя чем-то побаловать. Устройте себе праздник, но только не в виде ОГРОМНОГО пирога или торта. Чем угодно, НО не едой. Это может быть что-то из косметики или парфюмерии, заказанной с доставкой на дом. Или наряд. Ведь когда-то самоизоляция закончится, а хороший крем или маска для лица нам всегда нужны. Кстати, минуты любви с любимым человеком, никто не отменял. 😄
И что мы получаем на выходе?
Растет самоуважение и тают лишние кг!!!! Ура! ✔️❤️✔️❤️✔️❤️
Если вам понравилась статья, подпишитесь на канал, поставьте лайк и поделитесь в соц.сетях с друзьями.
Есть вопросы? Отвечу в комментариях!
А лучше поделитесь, как вы проводите время на самоизоляции.