Каждый, кто начинает заниматься в тренажерном зале, рано или поздно задумывается: «Я хочу иметь большие и сильные мышцы». Одним из важных аспектов, на пути к достижению этой цели, является диета💪.
Все культуристы экспериментируют с диетой практически на протяжении всей своей карьеры, потому что с возрастом и привычками организм постоянно реагирует по-разному (они также экспериментируют со многими другими вещами, но это уже другая история). В межсезонье культурист съедает до 5500-7500 калорий в день, конечно новичку достаточно до 3000 калорий в день, в зависимости от вашего телосложения. Чувство голода также зависит от режима тренировок. Еще одна важная вещь - отдых, хотя это не обязательно означает сон, вы также можете лежать в удобном положении перед телевизором. В эпоху широкого распространения, цифрового контента на любой вкус, это будет довольно простая задача😁.
Наиболее важными, однако, являются приемы пищи, широко распространенная диета может включать до 8 приемов пищи в день. В каждом приеме пищи должно быть много белка. Лучше придерживаться старых, проверенных продуктов: куриная грудка, или грудка индейки, морепродукты, яичные белки и конечно же, добавки, протеин, гейнер. В качестве источника углеводов стоит порекомендовать всем известный рис, а также макароны и крупы и свежие фрукты.
Составление диеты, является одним из самых сложных элементов бодибилдинга. Вы можете искать диеты, предложенные экспертами в журналах, но лучше обратиться за советом лично к тренеру, который составит вам диету которая подойдет, именно вам. Надо понимать, что с первого раза составить идеальную диету не получится, ее надо будет корректировать, основываясь на вашем самочувствии и результатах.
Теперь несколько советов:
• Большинство хотят набрать вес слишком быстро. Они слишком много едят, не задумываясь что, и в результате они получают много жира.
• Хорошо питайтесь перед тренировкой. Чем больше «топлива» поступает в мышцы, тем лучше и эффективнее они будут работать в тренажерном зале. Поэтому перед тренировкой полезно хорошо поесть, но вы должны дать себе минимум 1 час времени, чтобы ваш желудок успел переварить съеденное и вы не почувствовали дискомфорт в зале.
• Так же важным является прием пищи после тренировки. Считается через 60-120 минут после тренировки. Эта еда должна пополнять запасы гликогена и поддерживать восстановление мышц. Лучше всего после тренировки, это употребить белок - протеиновый коктейль, или яичный белок, в сочетании с продуктами с высоким гликемическим индексом.