Пишу это прежде всего как напоминание самому себе... Но хочется верить, что мой способ и тебе чем-то поможет.
Так уж повелось, что с детства я мог по целому дню, что называется "переживать по мелочам". Во взрослой жизни это тоже никуда не ушло, только нервы стали слабее, а стрессовых ситуаций больше... Помимо переживаний добавилась еще и агрессия, раздражительность, плохое настроение.
И конечно же закономерный итог: периодическая тахикардия, расшатанные нервы, уйма потерянных дней и сорванных дедлайнов...
Да, я читал статьи, рекомендации, литературу на эту тему, но почему-то они не работали для меня или не всегда.
ПРИЧИНА ПОЧЕМУ ТЫ ЗЛИШЬСЯ?
Классический пример - вредная кассирша испортила настроение. И вот ты уже в бешенстве шагаешь злой с пакетом по направлению к дому, представляя как ты бы ей все высказал(а), а то и чего доброго отхреначил бы ее прямо там, за то, что она тебе нагрубила. Вот только проблема в том, что твоя реакция зависит от тебя...
Амбиции и завышенное ЧСВ.
Это пункт номер ноль... не то, чтобы это классическая ситуация, но это будто некий фоновой процесс, из-за которого мы вообще часто недовольны жизнью... и как следствие находимся в стрессе, легко срываемся и "бесимся" по пустякам.
В наше время просто какой-то тренд представлять из себя что-то: отовсюду нам идет месседж - ты успешен, ты можешь все, у тебя должны быть крутые фотки в инстгарам, флагман в кармане, тачка за 2 мульта и много чего еще. Само собой этого у тебя нет, но погоня за навязанными идеалами (пусть и не явно, но в фоновом режиме) уже подвергает стрессу, причем постоянному. И само собой мы возмущены, - "да как эта кассирша посмела МНЕ - без пяти минут звезде тик-ток\миллионеру\тренеру успешного успеха, сказать что-то?! Да она на меня молиться должна! Ей до меня как до луны раком!" И вот она первая причина - несовпадение имиджа с репутацией. Мы начинаем (пусть подсознательно), но ждать особого отношения к себе ото всех: кассирша, прохожий, и в том числе ОТ САМОЙ ВСЕЛЕННОЙ. Чувство собственной важности и исключительности не дает нам покоя и в итоге мы остро реагируем на каждый социальный диссонанс.
Решение:
Тихо сесть, успокоится и осознать, что ты не пуп земли. ДА, как бы ни было неприятно, но именно так. Сначала это будет бесить еще больше, но в конце концов должно помочь. Даже если агрессия из-за таких мелочей и останется, то по крайней мере она будет направлена в созидательное русло. Ведь почему какой-то холоп в автобусе наступил на ногу царю и не извинился? Почему кассирша позволила себе грубость? Почему бесит начальник? Потому что ты не в своей тарелке, ведь если ты такой успешный и исключительный, то какого хрена ты ездишь на автобусе? Почему ходишь в этот магазин с кучей скидок и продавцов, которых отбирают по принципу "хотя бы может говорить" и почему ты не сам начальник, а кто-то руководит таким особенным как ты?
Считаешь, что достоин большего? Так злись на себя. Это ведь ты пинаешь балду по выходным, вместо того, чтобы освоить что-то новое, получить новый навык и уйти наконец с отстойной работы? Это ты не откладывал никаких накоплений, а теперь вынужден закупаться в дешевых магазинах так как нет денег? Ты - источник своих проблем.
Но лучше вместо злости - составь план. Если тебя не устраивает твое положение в обществе, поставь цель как добиться того, чего ты хочешь (о постановке целей поговорим в другой раз, у меня просто куууча факапов на эту тему 😂 ).
Но это лирика и долгосрочная работа над собой. Да хотя бы на осознание и ПРИНЯТИЕ факта влияния нереализованных амбиций и ЧСВ нужно не один день... а то и месяц.
НО как успокоиться быстро?
Ооо я пробовал многое! От классического "досчитать до 10" (все, я досчитал! ...а теперь вам всем п......ец!), до всяких изощренных техник, типа медитаций... НЕ ПОМОГЛО!
Самый действенный для меня способ на текущий момент - переключиться. Переключиться на другую деятельность. Жестко, резко, взял и сделал, без лишних рассуждений. Но тут есть несколько правил:
а) деятельность должна приносить ТОЛЬКО положительные эмоции. Это может быть любимое хобби, по-настоящему интересный сериал и т.д.
б) Не должно нести еще больше раздражения. Да, находясь в бешенстве играть в контру или доту будет не самым правильным решением.
в) Должно максимально увлекать, фокусировать всё внимание на себе. Например рисование или написание статьи в Дзен, такая деятельность не позволяет думать о чем-то другом (при условии, что она соответствует выше указанным пунктам) и увлекает мысли в отличном от объекта раздражения направлении.
Конечно стоит придумать такие увлечения заранее и для разных ситуаций: например в автобусе вы вряд ли достанете мольберт и начнете живописать, но для таких случаев есть программы-раскраски на телефон 😉
А если меня сильно задолбало всё?!
Когда тебя кто-то или что-то конкретно достало - имеет смысл оставшись наедине с собой, в пол голоса, или даже во весь, если звукоизоляция позволяет, высказать всё, что думаешь об этой редиске или ситуации! Почему не высказать сразу в лицо? Я стараюсь никогда так не делать, по крайней мере в большинстве случаев стараюсь вовремя замолчать. Почти всегда после того как "отойдешь" от гнева, жалеешь о высказанном и понимаешь, что где-то и сам мог быть не прав, однако слово не воробей... В конце-концов если успокоившись, ты всё равно считаешь, что нужно бы высказать все - вперед! Мудаков нужно ставить на место! А высказанное в тишине перед самим собой можно считать репетицией, чтобы ничего не забыть ☝🏽 А затем, само собой, нужно переключиться на успокаивающую деятельность, как я описал выше. Отвлечься нужно обязательно, ведь если ты как и я любишь "пережевывать" негативную ситуацию - ты так весь день спустишь в унитаз, а то и два... Но стоит только отвлечься - начинаешь трезво смотреть на ситуацию и забиваешь болт.
Секретное оружие
В общем переключение и выброс негатива в пустой комнате - мои самые действенные способы борьбы с раздражительностью. Но кроме этого, я понял как важно иметь какую-то глобальную цель, которая будет важной исключительно для тебя самого: освоить любимую профессию, чтобы заниматься любимым делом, купить ту самую иномарку за 2 мульта, или накопить достаточную сумму, чтобы купить дом на природе и стать дауншифтером.
Ну, да, своеобразные цели😁 Но это так... примера ради. Ведь у каждого цели будут свои.
Главное, чтобы цель была не навязанной, а той вещью или событием, которое ты искренне хочешь в глубине души... Приближение к ней будет успокаивать. Даже если кто-то тебе нахамил и вывел из колеи - позлись немного - нельзя копить негатив в себе, поори в комнате, но вспомни о цели! Прям таки выработай рефлекс: злость - цель.
Давно хотел открыть свое дело и откладывал на бесконечное "потом"? Может злость добавит решительности и ты скажешь, что время наконец-то пришло? А может ты вспомнишь о цели и сразу успокоишься, так как поймешь, что осталось потерпеть еще немного и ты навсегда изменишь свою жизнь в лучшую сторону, оставив все это в прошлом...
А порой стоит просто послать всё...
Завышенное представление о самом себе порождает неуклонное желание держать все под контролем. А это банально невозможно. Ты не управляешь вселенной...
Иногда ситуацию стоит отпустить на самотёк. Да, вот так просто... просто забить и переключиться. Ведь если ты не можешь изменить ситуацию здесь и сейчас - позволь себе в этом признаться, это не стыдно. Ты не всемогущ. Когда у тебя появятся ресурсы или возможность повлиять на объект раздражения или тревоги, вот тогда и удели ему свое внимание.