Я хочу вам рассказать о трёх главных помощниках при тренировках как для построение мышц, так и для избавления от жира. Думаю не стоит напоминать что при выполнении этих упражнений, следует тщательно разминаться.
- Это конечно же приседания со штангой на плечах. Сложно придумать ещё что то более энергозатратное для организма чем это. При выполнение приседаний работают как большие так и малые мышцы ног, спины и мышцы стабилизаторы такие как пресс, косые мышцы живота и прямые мышцы спины. За счёт воздействия на большую часть мышц человеческого тела, это упражнения способно создать сильный стресс для мышц что и будет способствовать их дальнейшему росту, так и при похудении это упражнение полезно тем что отлично тратит ресурсы организма и как следствие при дефиците калорий приводит к похудению. При выполнении приседаний следует соблюдать исключительно правильную технику, иначе травмы не заставят себя долго ждать.
2. Второе в списке, но готовое посоревноваться за первое место с приседаниями, по эффективности это конечно же Становая тяга. Для построения мощных мышц спины это одно из самых основных упражнений. При становой тяге основную работу выполняют прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и вслед за ними включаются в работу остальные мышцы ног и спины. Так же как и со всеми упражнениями требует соблюдения правильной техники, но как и в случае с приседаниями, правильная техника имеет первостепенную важность. Риск травмировать спину очень высок.
3. Третье в списке, но бесспорно первое по популярности и все общему одобрению это конечно же жим штанги лёжа. Так сказать Король упражнений на грудные мышцы, ведь и вправду без разнообразных вариаций жимов штанги лёжа, придать хорошую форму мышцам груди, будет крайне сложно "если вообще возможно". При выполнении этого упражнения работают все пучки грудных мышц, передние дельты, трицепс и клювовидно-плечевая мышца. От наклона скамьи меняется и распределение нагрузок на работающие при жиме мышцы. Упражнение применяют работая как на набор мышечной массы, так и при избавлении от жира, "в период сушки, дабы поддерживать тонус мышц, в период дефицита калорий". Так же важна правильная техника выполнения упражнения, при не соблюдении техники возможны травмы: кистей, локтей, плечевого сустава и разрывы грудных мышц, и мышц трицепса.
Помимо всего этого, данные упражнения вызывают усиленную выработку гормона Тестостерона "чем важен тестостерон для роста мышц, и почему без него рост не возможен, узнаете в последующих постах" что так же очень важно как при росте мышц, так и при работе на рельеф.
И тем кто хочет скинуть к лету пару кг или начать свой путь в мир бодибилдинга, но не знает с чего начать, эти три упражнения будут как нельзя кстати.