В каждый момент времени у человека есть самооценка со знаком ➕ или со знаком ➖
Ты либо одобряешь сейчас себя - считаешь, что сделал, делаешь что-то стоящее, правильное. Или осуждаешь - самоосуждение вплоть до ненависти к себе.
Негативная самооценка — убивает. И она НИКОГДА не адекватна, это часть искажения восприятия.
Самооценку можно разделить на такие части:
➕1. Я только что сделал / делаю что-то правильное, хорошее, развивающее - одобрение.
➕2. У меня получится то, что я хочу. Это возможно, у меня точно получится. Я умный, способный - вера в себя и в жизнь.
➕3. Я интересный и приятный человек. Я красивый
➖1. Я сделал что-то плохое, вредное, неправильное.
Или не сделал (не делаю) того, что по-моему нужно делать - самоосуждение
➖2. Я не смогу реализовать свои планы. Это невозможно. Я глупый, неспособный - неверие в себя и в жизнь.
➖3. Я никому не нужен — неинтересен, неприятен. Я непривлекателен
Две ключевых вещи:
1. Самооценка со знаком ➖ убивает.
Если есть хотя бы один из этих негативных пунктов — это катастрофически ограничивает, убивает энтузиазм к чему-либо, убивает желание радоваться, желание жить.
Из-за любой мелочи можно начать осуждать, "не-одобрять" себя.
Не-одобряешь себя за какую-то мелочь? Поздно проснулся, переел, не сделал то, что собирался? А в итоге - ты не любишь ВСЕГО себя, ты больше себе не приятен, ты воспринимаешь себя дерьмом. Больше не хочешь ничего хорошего для себя, или вообще ничего от жизни не хочешь.
Так это работает, любое мелкое самоосуждение меняет все.
2. Самооценка со знаком ➖ всегда неадекватна
Само по себе действие по осуждению себя - бессмысленное. Ну, сделал ты что-то не так, не идеально — и что? Зачем осуждать себя за это, в чем смысл? Наказать себя? Зачем? Можно же не наказывать, а просто жить.
Кроме этого то, что ты делаешь — это просто инженерный вопрос. В твоей психике сейчас работают некоторые механизмы, и это приводит к таким результатам, к таким действиям, эмоциям.
Механизмы сработал - и ты объелась. Было недостаточно "личной силы" или еще чего-то там - и ты не сделала то, что собиралась. Это чисто инженерный вопрос, тут нету ничего личного, ты ни в чем не виновата. Ты же не осуждаешь радиоприемник за то, что он не работает без электричества? А ищешь розетку и включаешь. Не осуждаешь сломанный телевизор, не угнетаешь его за это — а думаешь, что делать и идешь чинить.
Так почему осуждать себя за то, что в тебе работают те механизмы, которые работают? Есть то, что есть. Зачем осуждать себя за то, что мир (и ты, как его часть) не идеален?
Все, что ты делаешь, испытываешь — это инженерный вопрос. Никто не виноват, не за что себя осуждать, просто механизм. Разбираешься и чинишь.
"Я непривлекательна" - с очень большой вероятностью это результат искажения восприятия в результате негативных эмоций. Т.к. почти все красивые девушки часто считают себя некрасивыми.
И перфекционизм (вызванный тоже искажением восприятия от негативных эмоций): я хочу жить только в идеальном мире, где я - красотка / красавец. Если это не так - то этот мир меня не интересует, я отказываюсь от всего в нем и иду страдать.
—
Сиюминутную самооценку (за то, что делаешь/делал недавно) довольно просто изменить:
1. Вспоминаешь о том, что любая негативная самоценка — не обоснована, а просто результат привычки и искажения восприятия.
2. Одобряешь себя за любое мелкое позитивное, развивающее действие. Даже за САМОЕ МАЛЕНЬКОЕ. За крупные конечно тоже:) Задумался о жизни - это круто, это одно из развивающих действий, которые меняют жизнь. Одобряешь себя за это - обращаешь внимание на то, что ты сделал что-то развивающее. Потом одобряешь за одобрение - ведь это тоже развивающее действие.
В каждую минуту можно найти в своих действиях что-то развивающее, это не проблема.
Обращаешь на это внимание - и самооценка сразу становится со знаком ➕
Повторять... постоянно.
© Инженерия себя: подписывайся в Дзен и в Телеграм и получи гаечный ключ для мозга!