10 способов пережить послеотпускной синдром и никого не убить
«Мороз и солнце, день чудесный» – Пушкин, как всегда, был бесконечно прав. Но вот если «друг прелестный» каждый день просыпается в дурном настроении, чувствует себя разбитым и усталым, и жизнь перестала играть яркими красками, то скорее всего, это накатила зимняя депрессия.
Несмотря на то, что многие из нас отправлялись в отпуск не летом (или не только), а в зимние «каникулы» – на Новый год и Рождество, войти в рабочий ритм так же трудно, как и после летнего отдыха. Врачи говорят, что послеотпускная депрессия (и вообще зимняя хандра) возникла в последние годы, потому что работа стала интенсивнее, а отпуска короче. Конечно, это не заболевание в общепринятом смысле, а особое психологическое состояние, основные симптомы которого: головная боль, усталость, слабость, недовольство собой и окружающими, страх не успеть переделать все накопившиеся за отпуск дела, бессонница. От самой распространенной «болезни» нашего времени каждый спасается как может. Причем национальные российские антидепрессанты – водка и селедка – подходят далеко не всем, да и помогают далеко не всегда. Как же справиться со стрессом адаптации?
Без рывков и скачков
За несколько дней до завершения отпуска начинайте придерживаться биоритмов, схожих с теми, по которым вы живете в рабочие дни. Старайтесь пораньше вставать и ложиться, вовремя обедать. А если вы приучитесь в освободившееся утреннее время делать небольшую гимнастику или пробежку, то, сохранив это правило и для будней, еще не раз скажете себе за это «спасибо».
Четко по плану
Попробуйте разобраться, что же беспокоит вас в той работе, с которой вы неплохо справлялись до отпуска. Запишите на листе бумаги проблемы, которые вас беспокоят, а затем преобразуйте их в задачи (что конкретно надо сделать, чтобы не стало проблемы) и подумайте, как их решить (пошаговая инструкция).
Психогигиена
Не забывайте заботиться о своем настроении и психологическом состоянии. Смотрите комедии (особенно хороши старые советские) и вообще позитивные фильмы, дочитайте давно начатую книгу и купите себе новую интересную (процесс выбора чтива, кстати, тоже удовольствие), попробуйте помедитировать или устройте себе сеанс ароматерапии (например, капелька масла апельсина в ванну утром, капелька эвкалипта в аромасвечу – перед сном).
Витамины
Загляните в ближайшую аптеку, «порадуйте организм» каким-нибудь поливитаминным комплексом. Посоветуйтесь с провизором или своим лечащим врачом о том, какие витамины вам наиболее подходят в соответствии с возрастом, нагрузками и состоянием здоровья. «Белым воротничкам», чья работа связана с «повышенным содержанием» стрессов и хроническим нервным напряжением, можно пить, например, глицин. Помните, что хоть витамины – не лекарства, лучше принимать их курсом, а не в качестве десерта и когда придется.
Приятный сюрприз себе
Обставьте выход на работу из отпуска таким образом, чтобы этот день стал хоть немного, но праздничным. Купите себе в заморских странах небольшой сувенир, который станет напоминать вам о приятных минутах отдыха, и найдите ему место на рабочем столе. Уделите минут двадцать своего драгоценного времени и расскажите коллегам о самых ярких впечатлениях, покажите им отпускные фотографии.
Возвращайтесь заранее
Если получится, попробуйте спланировать отпуск так, чтобы день выхода на работу приходился на четверг или пятницу. Тогда у вас будет и пара дней «на разбег», и возможность еще одной маленькой передышки. Еще лучше, если удастся вернуться домой за два-три дня до рабочей даты, чтобы была возможность отдохнуть с дороги, спокойно разобрать вещи и навести порядок в квартире и в голове.
Не все сразу
В первый рабочий день не пытайтесь хвататься за все и сразу, иначе устанете так, что весь «отдыхательный» эффект пойдет насмарку. Сначала можно спокойно узнать все новости и изменения, которые произошли за то время, пока вас не было. И не надо с ходу оставаться ночевать на работе, разбирая накопившиеся завалы. И завтра тоже не надо, и послезавтра. Все хорошо в меру, в противном случае рабочий запал быстро угаснет. Вообще постарайтесь взглянуть на свое рабочее время по-новому (сейчас это легко получится, так как была «перезагрузка» на отдых), возможно, его стоит оптимизировать, несколько пересмотреть круг обязанностей и т.д.
Фруктовый вкус счастья
В природе есть настоящие антидепрессанты – фрукты, которые содержат специальные аминокислоты, стимулирующие выработку «гормона счастья» – серотонина. Недаром, например, «банан» по-латински означает «фрукт мудрого человека», а «хурма» – «пища богов». У тех, кто постоянно балует себя свежими овощами, фруктами и ягодами, реже бывают депрессивные состояния, они чаще чувствуют себя счастливыми. В тех же целях прекрасно подходит и шоколад. Хотите, чтобы мозг работал в полную силу? Кормите себя шоколадом и фруктами! И вообще, сбалансированное питание настраивает на оптимальное функционирование весь организм.
Внимание: воздух!
Если позволить себе прогулки на свежем воздухе не только по выходным и в отпуске, но и хотя бы полчасика каждым вечером, то жизнь снова наладится. А когда «погода шепчет», солнце светит, то детей подмышку – и на каток или на лыжню в бору! Рассматривайте эти недолгие «вылазки» как маленькое продолжение отпуска, ведь из таких приятных «кусочков» складывается большой релакс.
Футуротренинг
Futuro – это будущее. Присмотрите во время отдыха, например, в солнечной Испании объект для своего светлого будущего – домик у моря, роскошную виллу или таунхаус. Почему бы и нет? Ведь тогда, только вернувшись из отпуска, вы сможете сразу планировать следующий. А труд в офисе наполнится особым смыслом: заработать финансы не только для полноценного отпуска этим летом, но и для приобретения недвижимости за границей. А квалифицированные специалисты агентства недвижимости, специализирующегося на зарубежных сделках, помогут вам определиться с выбором и подберут ознакомительный тур в страну с целью посмотреть подходящие объекты.