Хочу поделиться с вами своим планом избавления от вредной привычки. Или как за 11 действий полностью избавиться от привычки.
А именно - перед сном сидеть телефоне или сразу же после пробуждения скроллинг (пролистывание ленты) в телефоне.
Зачем я избавляюсь от этой привычки?
1. Идет перенасыщение мозга ненужной информацией.
2. Отводит меня от реальности.
3. Не дает бодрствовать и отнимает моё же время.
4. Ухудшает зрение.
5. Портит настроение.
Перед началом, хочется спросить у вас одну вещь. Как часто вы поднимаете свой телефон за день(берёте в руку)?
Посмотрите в своем телефоне "экранное время". В начале моего пути там была цифра от 150 до 200 поднятий за сутки! А теперь ещё один вопрос. В реальной жизни, если вас в течении дня будет кто-то отзывать, по 200 раз в день, вы почувствуете раздражение?
Как я борюсь с привычкой?
1. Для начала я отключил уведомления в телефоне. Чтобы не было соблазна со стороны устройства (звук оповещения).
2. После просмотра в настройках, что я чаще всего открываю. Задал себе вопрос: "зачем я это открываю?" (от скуки или по делу).
3. Вытекает из предыдущего пункта. Удаляю приложения, чаще всего отвлекающие внимание. НО с некоторыми приложениями было сложно расстаться сразу, поэтому нашёл альтернативу. Убрал эти приложения с главного экрана в папку и поставил пароль на неё. Особенно приложения где есть лента новостей (отнимают кучу времени).
4. Сделал социальные сети неудобными. Захожу в них только через компьютер. Чтобы обдуманно подходить к делу. И отвыкнуть от постоянного желания взять в руки телефон.
5. Одно из главных. Не беру с собой в кровать телефон. Синий свет на экране мешает спать. Иначе это укрепит вредную привычку отвлекаться. Помнить: сохранение концентрации.
6. Держу телефон подальше. Заменил плохую привычку на хорошую (книга, журнал, гитара).
7. В начале было сложно остаться наедине со своими мыслями. Однако нашел небольшое решение, чтобы не впадать в крайности. Установил полезные приложения с книгами и разными подкастами. А так же сделал их приоритетными на главном экране.
8. А если одолевает скука? Тут тоже нашлась альтернатива)
После скачивания нежелательных приложений, я их тут же удаляю после использования. Надоедает постоянно вводить данные и перестаю их скачивать.
9. Усложнил блокировку на телефоне.
10. Что если рука сама тянется к телефону? Если я понимаю, что я захочу достать телефон в гостях. Я оставляю его в своей куртке. Когда работаю - убираю его со своего рабочего пространства.
11. И последнее, работа с подсознанием. (Да, этот фактор тоже важен). Не говорю себе что "я не могу".
Хвалю себя правильно : "Я не заходил в соц. сети больше 1 раза за час".
Вместо: "Я не могу заходить в соц. сети больше 1 раза за час".
Помнить: Когда мы говорим, что "я не могу". Наше подсознание думает, что нас кто-то заставляет это делать.
Пока что у меня неплохо выходит. Я чувствую улучшения в некоторых аспектах. Особенно стало заметно как разгрузилась моя голова. Мысли стали больше подвластны мне. Как альтернатива, я нашел себя здесь. На "Яндекс.Дзен". Это тоже замена плохой привычки на хорошую :)
Информация для тех, кто тоже захочет избавиться от своей вредной привычки.
Не отказывайтесь от всего сразу. Это может привести вас к срыву. Разбивайте всё на мелкие задачи и внедряйте постепенно. Немаловажно, подкреплять себя наградами, за каждое выполненное дело. И всегда контролируйте своё внимание. И это станет огромным вашим преимуществом! Успехов.
