Перед огромным количеством жителей нашей планеты, встала непосильная на первый взгляд проблема - как в период самоизоляции не набрать лишних кило, чтобы по возвращению на работу вам не пришлось обновлять гардероб на несколько размеров больше.
Задача действительно стоит не простая.
Как побороть искушение, находясь 24 часа в одном помещении с холодильником? С одной стороны у вас становится гораздо больше свободного времени, с другой мы привыкли проводить его пассивно, просматривая любимы фильм под любимый напиток, или лежа на диване почитывать книжку. Наш мозг устроен таким образом, что находясь в родных стенах он привык отдыхать, а не работать. Поэтому и подходить к решению данной задачи я предлагаю как с психо, так и с физиологической точки зрения. А теперь обо всем этом поподробнее
Долгожданный покой
Оказавшись "запертыми" в четырех стенах, вся наша активность сводится практически к нулю, при потребление калорий остается на том же уровне. Как нам известно, похудание возможно только при условии дефицита калорий, а достигать этот дефицит я предлагаю за счет повышения активности. Ведь психологически, у нас уже есть определенные пищевые привычки, бороться с которыми будет крайне сложно, в силу того что мы постоянно находимся дома в шаговой доступности от холодильника.
Поэтому я предлагаю действовать хитрее - увеличить активность. Вы спросите как?
Именно об этом данный канал, о тренировках в домашних условиях. Далее на канале будет размещен план тренировок дома на период самоизоляции.
Определите для себя наиболее комфортный тип нагрузок. Не стремитесь резко повышать интенсивность, у нас стоит другая задача - повысить расход калорий над потреблением, а этого можно достичь регулярными легкими тренировками. Ведь раньше не было и их :)
Возьмите под контроль питание
Наверняка вы уже неоднократно слышали о данном совете. На каждом углу рекомендуют считать калории, потреблять больше зелени... И мы замотивировашись говорим себе, с понедельника начну. Как раз из дома буду работать. Но в понедельник, вы по инерции тянетесь к холдильнику чтобы попить с чем то вкусным кофейку, киношку было бы неплохо с чем нибудь посмотреть, да и необязательно прям все все записывать в счетчик калорий.
Я предлагаю вам, подойти к решению этой задачи обхитрив свой мозг. Для того чтобы избежать срывов продумайте заранее свой рацион на два три дня. При этом старайтесь не сильно заморачиваться над рецептами. Готовка не должна вызывать у вас отвращение. План на несколько дней позволит видеть вам картину происходящего целиком.
Выберите для себя несколько видов продуктов для перекуса. Как правило перекусы мы редко контролируем, но именно они формируют наш общий каллораж за день.
Загрузите в свой мозг новую информацию о правильном питании.
Тк вы находитесь на изоляции и времени у вас предостаточно, посвятите несколько часов в день на изучения вопросов диетологии, продуктов и тд. В СМИ колоссальное количество интересных проектов, которые позволят вам шире смотреть на вещи.
Я бы рекомендовал к просмотру серию фильмов о сахаре, после просмотра которых вам будет страшно прикасаться к привычным для вас продуктам, тк в них колоссальное количество сахара. Все эти манипуляции позволят вам, более осознанно бороться с искушением перед тем или иным продуктом.
Попробуйте с собой договориться
Не всегда нужно вести себя жестко, иногда верной тактикой на переговорах будет договориться с вашим оппонентом, найти компромисс. Предлагаю использовать этот подход и для борьбы с искушениями.
Не рассчитывайте на волю, не пытайтесь себя запугать...
Если это раньше не сработало, то не сработает и сейчас, попробуйте что то новое, например договориться с собой. Например, если вам очень хочется съесть что то вредное, то съешьте, но вначале сделайте 20 приседаний или выпейте стакан воды.