В мире бушует пандемия, все СМИ пишут жуть о коронавирусе, а организации постепенно переводят сотрудников на удаленную работу. По самым благоприятным прогнозам, ситуация наладится к лету, но что делать до тех пор?
Во-первых, выше нос — любая эпидемия рано или поздно заканчивается. Во-вторых, чтобы спокойнее пережить удаленку, воспринимайте ее как данность, а не случайное приключение.
Внизу вы найдете советы психологов, которые помогут вам оставаться адекватными и здоровыми, эффективно работать и хорошо отдыхать.
1. Установите границы рабочего дня
Не верьте мифу, согласно которому удаленная работа — труд в половину силы. Вам может показаться, что в таком случае у вас появится много свободного времени, ведь не нужно собираться и тратить часы на дорогу, но тут-то вас и ожидает разочарование.
Работа займет все ваше время, если вы не установите строгие рамки.
Не взваливайте на себя все за раз и не пытайтесь объять необъятное. У рабочего дня должны быть начало и конец. Если вам сложно соблюдать их, придумайте ритуал, например, переодевайтесь в специальную одежду с утра и меняйте ее вечером. Это поможет вам настроиться на работу и расслабиться после нее.
2. Соблюдайте режим
Мечтаете спать до обеда и работать по вечерам? Учитывайте, что это серьезно изменит вашу жизнь. Кроме того, нарушение режима часто понижает продуктивность и портит общий настрой. Дело в том, что дневной сон и вечерняя/ночная работа снижают выработку серотонина — гормона счастья.
3. Организуйте свое рабочее место
Не стоит и забираться с ноутбуком в кровать. Вместо этого создайте рабочее пространство, которое поможет вам настроиться на дела. Обязательно разграничивайте место работы и отдыха, всему свое время.
4. Занимайтесь активным отдыхом и физкультурой
Удаленка часто приводит к снижению физической активности, а во время карантина — и подавно. Самоизоляция лишает вас возможности прогуляться по улице и подышать свежим воздухом, хотя бы по пути на работу и обратно. Большую часть дня вы будете проводить в своей доме, двигая разве что глазами и пальцами.
Чтобы чувствовать себя бодрым — выделяйте хотя бы 2 часа в день на физкультуру или активных отдых. Это поможет избежать болей в спине и шейном отделе, зарядит вас энергией и поможет отвлечься от работы.
5. Работайте со своими эмоциями
В течение дня мы постоянно контактируем с людьми и испытываем разные эмоции. Оказавшись дома, вам может показаться, что вы окружите себя комфортом и будете отлично себя чувствовать, но со временем появится чувство тоски и опустошенности.
Для того чтобы разнообразить эмоциональный фон, смотрите веселые ролики на YouTube, общайтесь с друзьями по телефону или Skype, не тратьте свободное время на бесконечное изучение ленты новостей — все мы волнуемся из-за ситуации в мире, но и от этого нужен отдых. Даже самые простые впечатления помогут вам почувствовать себя лучше.
6. Не забывайте, что удаленка — это работа
Не беритесь за домашние дела и работу одновременно. Вряд ли вам удастся эффективно заниматься делами, если вы параллельно варите борщ и отмываете раковину. Не требуйте от себя невозможного. От того, что вы работаете удаленно, задачи не становятся легче.
И главное — не пытайтесь быть максимально продуктивным в первые же дни работы дома. Дайте себе время привыкнуть, и тогда у вас непременно все получится!