Можно сказать, что тестостерон-это отражение понятия ЗОЖ. Что я этим хочу сказать: тестостерон напрямую зависит от образа жизни.
Поэтому стоит обратить внимание на привычки, которые влияют не только на тестостерон, но и на здоровье в целом.
Ну, а теперь по порядку...
Состояние стресса
Стресс-главный враг для здоровья человека, и тестостерон не обошёл стороной.
Стрессы способны понизить уровень тестостерона на 15-20%, но когда настроение станет положительным, он восстановит свой уровень. Но длительные стрессы и нервные перегрузки значительно снижают уровень гормона.
Поэтому стоит как меньше получать негативных эмоций, но куда без них.
Я рекомендую вам, если у вас стресс или плохое настроение, как-нибудь улучшить ситуацию: посмотреть фильм, помедитировать, вспомнить что-нибудь весёлое и т.д.
Малоподвижность, низкая физическая активность
Тестостерон требует активности и физической и умственной. Это всегда движение, а, соответственно, чем меньше движения, тем меньше тестостерона.
Природа так заложила, что живое существо должно двигаться, дабы жить. Для человека сидеть на месте-не есть хорошо, да и не характерно вовсе. Поэтому двигайтесь побольше.
Алкоголь
Употребление алкоголя значительно подавляет выработку тестостерона, в результате чего начинает преобладать женский гормон, из-чего у мужчины обвисает грудь, возникает дряблость в мышцах, появляется жир в области ягодиц, бёдер.
Есть некоторые виды алкоголя, в которых есть растительные соединения (фитоэстрогены), схожие по строению с женским половым гормоном, они могут вызвать схожие эффекты. Одним из таких продуктов является пиво. Поэтому любители побаловать себя пивом имеют пивной живот, обвисшую грудь и т.д.
Не употребляйте алкоголем-это вредно для здоровья.
Недостаток сна
Недостаток сна влияет на выработку тестостерона. Как известно, в среднем человеку нужно спать 7-8 часов.
Именно в ночное время суток вырабатывается тестостерон, но нужен качественный сон.
Питание
Здесь важно есть натуральную, здоровую пищу, не пренебрегать фаст фудом и прочим. И лучше понизить свою любовь к сладкому, употребление сладкого способно значительно понизить тестостерон.
Ожирение также негативно влияет на гормон.
Если статья вам понравилась и была полезна, то поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Всем здоровых знаний!
Читайте также:
Мифы о тестостероне. Пора развеять их.