Игры тревоги и как их остановить

Засада чувства тревоги в том, что какое бы решение вы ни приняли, оно будет казаться вам неверным.
⠀
Как правило тревога состоит из нескольких наслаивающихся друг на друга эмоций.
Тревожный человек всегда создаёт впечатление ненадёжного, нерешительного, боящегося новых ситуаций. Тревога может маскироваться и под другими неожиданными проявлениями.
⠀
Вот некоторые интересные проявления тревоги: злость, вина и жадность.
⠀

Злость – одно из внешних проявлений тревоги. Этот вариант я часто встречаю, работая с молодыми мамами, перегруженными задачами и находящимися в постоянном цейтноте. При этом зачастую, когда партнёр пытается помочь, женщина раздражается сильнее, потому что теряет чувство контроля. Её страх потери контроля превращается в злость на партнёра.
⠀
Жадность. Тревожным людям часто свойственны компульсивные перемены: работы, отношений, мест жительства. Им кажется, что они могут где-то что-то упустить. С одной стороны тревога может мотивировать к действиям и изменениям, но с другой стороны она же не позволяет оценить и порадоваться тому, что уже есть. Именно тревога формирует чувство, что у соседа газон всегда зеленее. В этом случае тревога создаёт эффект вечного достигатора.
⠀
Вина. Вина и тревога ходят рука об руку. Пример: ваш друг просит вас помочь ему на выходных с переездом. Вы не хотите, устали и давно хотели отдохнуть, но - не можете сказать «нет». Внутренне переваривая этот конфликт, вы начинаете испытывать одновременно злость и чувство вины. Чтобы избавиться от вины, вы в итоге соглашаетесь. Но злость остаётся, ведь вы так ждали этого времени, чтобы позаботиться о себе. Вы не смогли установить границы, испытывая тревогу за реакцию вашего друга. Круг замкнулся.

ШАГ 1: Идентифицировать тревожную мысль.
Из-за чего я сейчас переживаю?
Что я чувствую, когда у меня появляется эта мысль?
Чего я ожидаю от этой ситуации?
Что я хочу на самом деле, чтобы произошло?
⠀
ШАГ 2: Перепроверить факты.
Какова вероятность, что ожидаемый негативный исход произойдёт, от 0 до 100%?
Какие факты говорят о том, что это произойдёт?
Какие факты говорят ПРОТИВ того, что это может произойти?
Как часто мои предчувствия/предсказания действительно сбывались в прошлом?
Сколько раз (как часто в процентном соотношении) они сбывались?
⠀
ШАГ 3: Подготовиться к негативному исходу.
Что я буду делать, если это действительно произойдёт?
Если это произойдёт, какие последствия будут самыми тяжёлыми?
Какими способами я смогу справиться с этим и двигаться дальше?
⠀
Когда мы испытываем тревогу, наша психика склонна преувеличивать негативный исход и опасность ситуации. Включается катастрофическое мышление. Мы раздуваем негатив в ситуации и преуменьшаем собственные способности справиться с ней и её последствиями. Тревога и страхи затуманивают наш разум, аналитическое мышление даёт сбой, стратегическое – притупляется.
⠀
Наши страхи и тревога начинают нас съедать, и большая часть энергии начинает уходить на их подавление. Задача вышеописанного алгоритма не убедиться в вероятности негативного исхода, а увидеть реальность и реагировать на ситуации на основе фактов. Это поможет справиться с тревогой и подготовиться к любому исходу, простроив заранее опоры.
И не забываем, в любом тревожном состоянии – не забывайте дышать. Вдох-выдох, вдох-выдох, вдох-выдох.