Надоело избегать собственного отражения в зеркале? Стыдливо опускать глаза когда худышки жалуются на лишнее кило?
Я постараюсь рассказать немного о том как можно скинуть ненужные кг не прибегая к жестким тренировкам и голодовке. Самое главное помнить - Мы поправляемся, только если кушаем больше,чем сжигаем. Вовсе не из-за той несчастной конфетки. Самое главное это вычислить свое КБЖУ(калории,белки,жиры и углеводы).
Вот один из самых простых вариантов его вычисления:
Если ваш текущий вес выше 50 кг *28, если ниже 50 кг * 35
Например,ваш вес равен 65 кг,значит суточная норма :65*28=1820 ккал. Именно столько вам нужно для поддержки веса.Для создания дефицита от нормы отнимите 15-20%
1820 -350 (20%)=1470 ккал.
Не стоит сразу кричать, что это издевательство над собой,ведь если посчитать всё вполне прилично.Приведу пример:
Завтрак: 2 жареных яйца (около 200 ккал) + сыр (30 г.-100 ккал)
Обед: Запеченная куриная грудка(100г.-113 ккал)+Гречка (100г.-80 ккал) + один огурчик (10 ккал)
Ужин: нежирный творог( 100г.-100 ккал.)
Перекусы на ваше усмотрение.
Считайте сами, все вышеописанное выходит всего на 600 ккал. Конечно,вы не сможете все время насыпать ровно по 100 г. Но до нормы еще далеко.
Это так же значит,что на перекус вы сможете позволить себе не только фрукты,но и кусочек шоколадки или может даже торт.
Главное считать все, что вы кушали за день. Мы же девочки любим скушать кусочек чего нибудь во время готовки.
Приложение FatSecret поможет вам узнать калорийные ценности продуктов.
Прошу вас,не становитесь зомби,не втыкайте в это приложение месяцами (как это делают многие)используйте его максимум неделю. Этого времени будет вполне достаточно, чтобы вы дальше смогли плюс минус понимать, где вы перебрали, а где можно позволить себе свою любимую вкусняшку.
Так же учитывайте активность дня.Всего час на велосипеде позволит сбросить 600-1000 ккал, час ходьбы 250-350 ккал, час на беговой дорожке 600-800 ккал, час на скакалке 1000 ккал.
Еще одним плюсом кардио является хорошее настроение. Будет настроение - будет и мотивация.
Подписывайтесь и будьте здоровы!
