Понадобится мужество, чтобы противостоять событиям, которые вызывают гнев, тревогу или замешательство. Меры «эмоциональной безопасности» в разгар кризиса, вызванного эпидемией коронавируса, состоят из 4 шагов:
Шаг 1
Оцените ситуацию, с которой вы столкнулись. Подумайте, какие эмоции она вызывает. Это важный шаг, потому что многие застревают в отрицании, пытаясь избежать своих чувств. Эмоции – это важная информация, и ее нельзя игнорировать.
Например, вы можете отметить, что ситуация вызывает у вас гнев и тревогу. Гнев – это эмоция, которая дает понять, что вы столкнулись с несправедливостью. А тревога заставляет предпринять шаги, чтобы остаться в безопасности.
Шаг 2
Действие. Как только вы поймете, какие эмоции испытываете, вы можете начать планировать свои действия. Например, если вы испытываете тревогу из-за боязни теракта, вы можете создать план для связи с близкими в случае чрезвычайной ситуации, быть внимательным относительно бесхозных предметов и так далее. Если вы предприняли все разумные шаги, но все равно испытываете тревогу, попробуйте успокаивающий массаж, йогу или глубокое дыхание.
Если вы чувствуете гнев, вам нужно справиться с чувством несправедливости. Это может быть все что угодно – от участия в митинге до добровольной помощи полиции. Выбирайте любой способ, который кажется вам правильным.
Шаг 3
Начав действовать, сделайте паузу, чтобы отметить, как изменилось ваше состояние. Если вы пожертвовали деньги, чтобы помочь пострадавшим, стало ли вам легче? Если вы присутствовали на митинге, полезно ли вам было встретиться с людьми, которые разделяют вашу точку зрения и публично выражают свои чувства?
Вы поймете, насколько эффективными оказались действия, которые вы предприняли, – или решите, что вам необходима другая стратегия.
Шаг 4
Расслабьтесь. Теперь, когда вы все обдумали и перешли к действиям, пришло время отвлечься на что-то другое. В конце концов у вас есть другие дела и заботы. Не зацикливайтесь на чем-то одном. Двигайтесь вперед.
Перед вами откроются новые перспективы. Вам в голову могут прийти оригинальные и более эффективные способы решить проблему.