Очень много молодых мам сильно худеют за период грудного вскармливания: кто-то на 15 кг, другие - на 20 кг. И некоторые делают это ненамеренно: они просто худеют, не прилагая дополнительных усилий. Часть мам чрезмерное похудение даже расстраивает и они хотели бы набрать пару кг, но у них ничего не получается. Их опыт подсказывает, что похудение на гв вполне возможно и никак не противоречит полноценному вскармливанию.
Кто-то худел, а я в это время толстела
Я только завидовала этим тающим мамам. Сама же беспощадно толстела. К этому, конечно, приложили руку бабушки, которые заверили меня, что без чая с банкой сгущенки никакого гв не будет) ну и я сама постаралась, так как есть хотелось невероятно. Никогда у меня не было такого зверского аппетита как на гв, даже при беременности.
С первым ребенком я много гуляла и стремительного набора удавалось избежать. Со вторым у меня такой возможности уже не было. Пока остальные сбрасывали вес, я поправилась на 6 кг за пару месяцев.
Прочитав мнение специалистов по вопросу похудения на гв и включив логику, я поняла, что убеждения бабушек по этому вопросу являются устаревшими и противоречащими современному подходу.
Задумайтесь, если бы похудение на гв приводило бы к тому, что пропадало молоко, то при сворачивании лактации женщине достаточно было бы не есть. Я в этот период практически не ела, ограничила потребление воды, пила специальные травяные чаи, но все равно ничего не помогло и пришлось пить таблетки после нескольких недель мучений.
Поэтому важно понимать, что в выработке молока первоочередное значение принадлежит именно гормонам, а не питанию женщины.
Многие мамы придерживаются так называемой диеты для кормящих матерей, чтобы исключить аллергию у ребенка. Основа рациона - гречка, вареная индейка, галеты. Естественно при такой диете они худеют.
Как я питалась для похудения на гв
Я не сидела на специальной диете для похудения. Просто вооружилась:
- кухонными весами;
- приложением для подсчета калорий;
- фитнес-браслетом для отслеживания шагов.
Первоначально я рассчитала свою норму калорийности и добавила определенное количество калорий на гв.
В первые 6 месяцев рекомендовано добавлять к своей стандартной калорийности 500 ккал. ТО есть женщина на гв должна потреблять не менее 2000-2500 ккал.
Когда в рацион ребенка вводится прикорм, то энергозатраты организма на гв снижаются и можно добавлять до 300 ккал на лактацию дополнительно.
Затем я начала взвешивать и вносить все съеденное в приложение для смартфона. Никогда не думала, что я так много ем. Когда начинаешь анализировать свое меню получаются колоссальные цифры.
Что я исключила из рациона
Я ела практически все в пределах калорийности, но некоторые продукты исключила:
- Хлеб.
- Все сладости.
- Картофель.
Их исключение явно никак не вредило ребенку.
Первые месяцы я не подключала физические нагрузки, только старалась больше ходить. Шаги измеряла с помощью фитнес-браслета. Первое время цифры были очень низкие: оказалось, браслет не засчитывал шаги, пройденные с коляской. Приходилось корректировать показатели с помощью при помощи приложения на телефоне.
Тренировки я подключила только, когда ребенку исполнилось 6 месяцев. Так как времени на тренировки было мало и ходить в зал не было возможности, то я выбрала высокоинтенсивный интервальный тренинг (ХИИТ). Они занимают около 30-40 минут и дают хорошие результаты.
В результате за 11 месяцев похудения на гв я сбросила 15 кг. А ребенок набрал положенные 12 кг.
Вместо итога
Похудеть на гв возможно. Мой пример и пример еще многих мам это подтверждает.
Конечно, питание кормящей мамы должны быть сбалансированным и полноценным. Это не тот период, когда стоит придерживаться изнуряющих диет. Несбалансированный рацион скорее всего не отразится на росте и развитии ребенка, а вот сама женщина может заплатить за это состоянием зубов, волос, суставов и пр.
На период гв можно вовсе не пересматривать рацион и сделать ставку на увеличение активности.