Некоторые женщины сбрасывают набранный во время беременности вес через несколько месяцев после родов, однако большинству молодых мам приходится хорошенько потрудиться для возвращения в свою прежнюю форму. Как правило, добеременный вес без каких-либо дополнительных усилий возвращается к женщине только через шесть-семь месяцев после родов.
Учитывая то, что все без исключения женщины хотят как можно быстрее снова выглядеть стройными и привлекательными, а также не имеют достаточного количества времени для ежедневных интенсивных физических упражнений, все они начинают искать ответ на вопрос, как похудеть после родов без лишних затрат времени и необходимости каждый день заниматься спортом.
На самом деле, для быстрого и эффективного похудения после родов достаточно составить свой собственный рацион питания, состоящий исключительно из здоровой пищи, возобновить активный образ жизни и включить в режим дня элементарные упражнения на растяжку. Итак, давайте рассмотрим каждый из пунктов возвращения в идеальную форму подробнее.
Здоровый рацион питания
После родов женщинам следует уделять своему питанию пристальное внимание: придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, следить за размером порций, а также избегать вредных продуктов. Необходимо сформировать максимально здоровый рацион питания, в котором сделать упор на нежирных кисломолочных продуктах, молоке и твороге, цельнозерновом хлебе, а также продуктах с низким содержанием жиров, но достаточно высоким содержанием клетчатки, к которым относятся, прежде всего, фрукты и овощи.
Следует избегать продуктов с содержанием насыщенных жиров – жирных сортов мяса, консервов, жареной пищи, тортов и пирожных, искусственных молочных продуктов с нулевым процентом жирности, а также любых хлебобулочных изделий промышленного производства, в которых, как правило, содержатся транс-жиры.
Похудение после родов предполагает ежедневное употребление такого количества калорий, которое необходимо организму, и ни в коем случае не больше. Молодые мамы с детьми на грудном вскармливании должны потреблять в день около 2200 килокалорий, в то время как мамы, у которых дети находятся на искусственном вскармливании, должны потреблять в день не более 1800 килокалорий.
Общее суточное количество калорий может варьироваться в зависимости от веса, обмена веществ и уровня активности молодой мамы. Оптимальное количество калорий должно подбираться врачом в индивидуальном порядке.
Возобновление активного образа жизни
Любой врач на вопрос, как быстро похудеть после родов, прежде всего, посоветует женщине как можно быстрее возобновить активность. После удачных естественных родов без осложнений молодые мамы могут возобновить физическую активность через три-четыре недели, а вот после такой серьезной операции, как кесарево сечение, придется подождать 6 недель или даже дольше, в зависимости от рекомендаций врачей. Физическая активность вовсе не означает, что придется изнурять себя какими-либо тренировками.
На первых этапах достаточно начать выходить с коляской на неспешную прогулку продолжительностью до часа хотя бы пару раз в день. Постепенно следует увеличивать продолжительность прогулок и интенсивность ходьбы.
Чтобы не было скучно, можно познакомиться с другими молодыми мамами и ходить гулять вместе с ними. Если погода не позволяет устраивать длительные прогулки, можно быстрым шагом сходить в магазин или же пройтись пешком несколько остановок.
Элементарные упражнения для растяжки
Через шесть-восемь недель после возобновления активного образа жизни следует начать постепенно включать в свой режим дня элементарные упражнения для растяжки, которые помогут подтянуть мышцы, восстановить силы, а также получить заряд дополнительной энергии.
Заниматься лучше всего по видео-урокам или руководствам, предназначенным специально для молодых мам, и уделять занятиям как минимум пятнадцать-двадцать минут два раза в день. Подобные упражнения никоим образом не относятся к интенсивным физическим нагрузкам, однако, несмотря на это, позволяют намного быстрее похудеть после родов и вернуть свою прежнюю форму.
Когда тело немного окрепнет, а к мышцам вернется былая гибкость, можно начинать включать в комплекс домашних упражнений более сложные элементы из пилатеса или йоги. Как правило, это происходит через 2-3 месяца после возобновления активного образа жизни и регулярных упражнений для растяжки.
Перечисленные выше действия не требуют от молодой мамы титанических усилий и больших временных затрат, но при этом обеспечивают правильное и, что немаловажно, постепенное восстановление организма после беременности, быстрое возвращение к добеременному весу, а также предотвращают возникновение дряблости и провисания кожи после сброса лишнего веса.
Теперь вы точно знаете, как похудеть после родов, и легко сможете стать стройной, красивой и счастливой молодой мамочкой