С каждым новым днем нужно задумываться о том, что всё, что мы едим и пьем, может влиять на на наш организм,на его способность бороться с инфекциями.
Рассмотрим всего 5 советов, такие как:
- разнообразная пища
- меньше соли
- жиры и масла
- что делать с сахаром
- алкоголь
Начнем с первого совета, он заключается в том, что наши тела устроены очень сложно и нет ни одного продукта, который содержал бы все питательные вещества нужные для нас. Значит мы должны понимать, что следует выстраивать свой рацион таким образом, чтобы он содержал разнообразные питательные продукты.
ВОЗ рекомендует в ежедневный рацион включать смесь таких продуктов, как кукуруза, пшеница, рис, картофель и бобовые, конечно же большое количество свежих овощей и фруктов, но также не стоит забывать про животные источники - мясо, рыба, яйца, молоко.
Для закусок следует выбрать сырые овощи, фрукты орехи без соли
Как известно, большое количество соли может повысить кровяное давление, а это является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Рекомендовано употреблять 5 грамм в день, то есть не больше чайной ложки.
В настоящее время ВОЗ рекомендует использовать соль экономно при приготовлении пищи, а также уменьшить добавления в свой рацион сильно соленых соусов и приправ.
Старайтесь выбирать свежие и здоровые закуски, а не обработанные продукты с высоким содержанием соли.
Если вам нравится употреблять консервированные или сушеные овощи, орехи и фрукты, то следует заглянуть в состав, в нем не должно содержаться соли и сахара.
Если вам сложно сразу прекратить использовать соль, то можно применить небольшую хитрость. В основном мы добавляем соль по привычке, потому что видим ее на столе - попробуйте убрать её с обеденной зоны, и уже в скором времени ваши вкусовые рецепторы адаптируются. Вы и не заметите как будете кушать тоже самое, но с меньшим количеством соли, однако, будет также вкусно.
Самыми опасными считаются трансжиры промышленного производства, он увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний путем почти 30%
По рекомендации ВОЗ следует заменить сливочное и топленое масло более здоровыми, например, кукурузным, подсолнечным, соевым.
Если вы едите мясо, то выбирать предпочтительнее белое мясо, то есть птицу или рыбу.
А при приготовлении попробуйте вместо жарки готовить на пару
Самое главное обращать внимание на то, что вы покупаете, изучайте состав, избегайте быстрых и жареных продуктов, которые содержат промышленно произведенные трансжиры.
Однако, не стоит забывать, что жиры всё же должны быть в нашем рационе, но не слишком много.
"Всё хорошо, что в меру" - это касается и сахара.
Переизбыток сахара повышает риск набора веса и ожирения, а значит и дальнейших ухудшений, хронических проблем со здоровьем.
Дабы избежать негативных последствий нужно всего лишь:
- Стараться не употреблять сладких напитков - газированных напитков, фруктовых соков, жидких и порошковых концентратов, энергетических напитков, готовые кофе и чай.
- Опять же выбирайте здоровые закуски. На данный момент существует много интересных и вкусных, а главное полезных продуктов.
- А если у вас есть дети, то следите за тем, чтобы в прикорме, который вы им даете до 2-х лет, не было сахара и соли. Но дети должны быть ограничены в сладком и после этого возраста.
Алкоголь-это психоактивное вещество с зависимостью продуцирующими свойствами, которое широко используется во многих культурах на протяжении веков
ВОЗ предупреждает, что не существует безопасного уровня потребления алкоголя.
Главное помнить, что чем меньше вы потребляете алкоголя, тем лучше для вашего здоровья.
Слишком частое употребление алкоголя или в большом количестве увеличивает риск получения травм, а также вызывает повреждение печени, рак, болезни сердца и психические заболевания.
Также, в соответствии со статистикой, во всем мире от вредного употребления алкоголя ежегодно умирают 3 миллиона человек, что составляет 5,3% от всех случаев смерти.
Помимо последствий для здоровья, вредное употребление алкоголя наносит значительный социальный и экономический ущерб отдельным лицам и обществу в целом.
ВОЗ уделяет особое внимание разработке, осуществлению и оценке экономически эффективных мероприятий по борьбе с вредным употреблением алкоголя, а также созданию, сбору и распространению научной информации об употреблении алкоголя и его зависимости и связанных с этим медицинских и социальных последствиях.
Следите за своим здоровьем, и не забывайте про здоровье своих близких.