🔔Есть такие люди, которые готовы помогать всем, кто к ним обратится. Вот и живут они будто чужой жизнью, и это неудивительно, ведь на собственную у них времени не остается. Как выбраться из этого замкнутого круга и научиться говорить «нет», рассказала ульяновский психолог Светлана Артамонова.
- Моя подруга часто просит меня посидеть с ее детьми вечерами, пока она ходит на свидания с мужчинами. Она надеется, что сможет найти любимого человека, который будет из всех обеспечивать. Я пошла ей навстречу. Так продолжается уже полгода. Как мне ей отказать? Ведь на меня уже обижается мой муж, с которым я стала меньше проводить времени, - рассказала девушка Ирина, позвонившая в редакцию и попросившая не называть ее фамилию.
Психологи прекрасно знают, что такие как Ирина – это безотказные люди, которым сложно говорить нет людям, но при этом они испытывают неприятные чувства, когда помогают остальным.
- Это сомневающиеся в себе люди, которые испытывают много страхов и боятся получить негативную оценку со стороны окружающих людей и путем безотказного поведения удовлетворяют свои потребности быть значимыми. В характере таких людей наблюдается замкнутость, обидчивость, тревожность. Они часто заняты разрешением чужих проблем, оказанием бесчисленных услуг. Причем, подсознательно они чувствуют, что их «доброта» приносит им неудобства и сами очень редко просят других о помощи, - комментирует психолог Светлана Артамонова.
Со слов специалиста, главная сложность в том, что, отказывая кому-либо в чем-либо, человек испытывает чувство вины, страх потерять любовь и уважение окружающих, страх остаться одному. Соглашаясь на нежелаемое, внутри человека возникают негативные переживания, которые он либо копит в себе, провоцируя психосоматические заболевания, либо выплескивает наружу, только не на того человека, которому он не смог сказать «нет», а на другого - более слабого и беззащитного. Часто в роли громоотводов выступают дети.
- Важно подчеркнуть, что никто не говорит, что постоянно отказывать другим людям в помощи – настоятельная необходимость. Существуют радостные альтруисты, которые с удовольствием оказывают услуги знакомым. ❗Проблемы начинаются в том случае, когда, сказав «нет», мы чувствуем себя плохо, потому что повели себя «эгоистично», «неприлично», «грубо», а сказав «да», ощущаем себя связанными по рукам и ногам, поскольку подписались на что-то совершенно неудобное.
🍃Родом из детства
Как и многие наши комплексы, неумение сказать «нет» идет из детства. Возможно, в детстве манипулировали чувствами, не учитывали в желания и потребности человека: «Ты будешь делать то, что я скажу», «А то любить тебя не буду», «Мало ли что ты не хочешь делать. Надо и все», «Таких непослушных отдают дядям-милиционерам», «Я живу ради тебя, а ты мне смеешь такое говорить!», «Хорошие мальчики (девочки) не закатывают истерику». В итоге это преследует и во взрослой жизни, например, в семье это может выглядеть как жена-жертва (боится высказать свои пожелания и во всем подчиняется воле мужа) и муж-тиран.
Также если в детстве человек находился в среде, где его больше ругали, чем хвалили, часто критиковали и наказывали за ошибки, то у него сформируется низкая самооценка, а потребность в признании сохранится. Соответственно, во взрослом состоянии удовлетворять ее он будет через окружение путем безотказного поведения и надеждой получить свою порцию похвалы и оцененности.
🍃Просто скажи «нет»
- Как таким людям начать отказывать? Во-первых, всегда задавайтесь вопросом: а не ставлю ли я себя в данной ситуации на второе место? Хочу ли я? Могу? И дальше решайте, как реагировать. Учитесь отличать друг от друга две разные ситуации: пойти на компромисс и пойти на жертвы. Во-вторых, начинайте тренироваться говорить «нет». Пусть это будут сначала совсем незнакомые для вас люди: в магазине в очереди на кассу, в транспорте, на улице. Начните проговаривать отказ, попробуйте прочувствовать, что происходит внутри вас, - поясняет Светлана.
Затем постепенно нужно говорить «нет» знакомым, близким людям и родным. Такая последовательность из-за того, что чем страшнее потерять отношения, тем тяжелее говорить «нет».
☀️Ну и, наконец, научитесь любить себя, нужно прийти к внутреннему убеждению, что вам есть чем гордиться.
- Вам поможет простое упражнение. Каждое утро во время принятия душа думайте о том, чем вы можете в себе гордиться. Вспомните любое ваше жизненное достижение: победа в школьной олимпиаде по физике или удачная деловая сделка. Пусть это станет привычкой - думать о себе в позитивном ключе. Со временем, вы будете чувствовать себя увереннее.
🍃Отметим, что во время работы над собой вы столкнетесь с разной реакцией людей: от обид до уважения. Если вдруг вы кого-то «потеряете», нужно подумать, а нужны ли такие люди в вашем окружении, которые «тянут вас назад» и сами не готовы вам помогать, а только просить помощи.
🍃- Антипод безотказного человека – это сильная и уверенная личность, которая уважает себя, свои цели, свое время. Отклоняет то, что не нужно и не сердится ни на себя, ни на собеседника за свой вынужденный отказ. Когда человек умеет говорить «нет», он получает возможность строить свою жизнь, как хочется, заниматься любимым делом и добиться в нем успеха, - заключает специалист.
🕊️🕊️🕊️
#ПсихологУльяновск #СветланаАртамонова
#Свободавнутри #Каксказатьнет
