🌿www.psycholog73.com
🚩КАК БЕЗОТКАЗНОМУ ЧЕЛОВЕКУ НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ "НЕТ"?🙅 Пошаговая инструкция!🙋👉🔔— Во-первых, всегда задавайтесь вопросом: а не ставлю ли я себя в данной ситуации на второе место? Хочу ли я? Могу? И дальше решайте как реагировать.
☝️Учитесь отличать друг от друга две разные ситуации: пойти на компромисс и пойти на жертвы.
🔔Во-вторых, начинайте тренироваться говорить «нет». Пусть это будут сначала совсем незнакомые для вас люди: в магазине в очереди на кассу, в транспорте, на улице. Или даже по телефону. Сейчас часто звонят представители банков, салонов красоты и других организаций и предлагают свои услуги. Попробуйте сказать им «нет». Начните проговаривать отказ, попробуйте прочувствовать, что происходит внутри вас (какие чувства, мысли, какое внутреннее состояние). Параллельно с этим полезно было бы работать с психологом, исследуя свой страх одиночества, свое стремление быть хорошим для всех, свои истинные желания и потребности, проживая глубоко самые негативные чувства и освобождаясь от них. Далее пусть будут «подопытными кроликами» знакомые люди: соседи по подъезду, родители одноклассников ребенка. Как только вам станет немного проще говорить «нет» им, можно переходить к более близким людям: друзьям, сослуживцам, родственникам. Последними для тренировки будут муж/жена, родители и дети (самые значимые для вас люди). Почему именно такая последовательность? Потому что чем в более близких отношениях вы находитесь, тем вам страшнее эти отношения потерять, и тем тяжелее говорить «нет».
🔔В – третьих, и это самое главное, необходимо полюбить самого себя и прийти к внутреннему согласию, убеждению, что вам есть чем гордиться. Что вы умны и талантливы и вам не нужны ежедневные подтверждения этих фактов со стороны окружающих. Это гланый этап к изменению образа жизни и преодоления внутреннего психологического барьера. Вам поможет простое упражнение. Каждое утро, встав с постели, во время принятия душа или чистки зубов, думайте о том, чем вы можете в себе гордиться, за что вы достойны похвалы. Вспомните любое ваше жизненное достижение, неважно, что это будет: победа в школьной олимпиаде по физике или удачная деловая сделка, отличные показатели на работе или общественная деятельность. Пусть это станет вашей привычкой — думать о себе в позитивном ключе. Со временем, мысль о том, что вы человек достойный уважения, закрепится в голове, и вы будете чувствовать себя увереннее.
Однако это ещё не всё.👉 Даже уверившись в своих положительных качествах, сказать «нет», бывает всё ещё сложно. В первую очередь потому, что никто от вас этого не ждёт — все ведь знают вас как безотказного и удобного человека. Поэтому начиная выстраивать свои личные границы словом «нет», будьте готовы к разнообразным реакциям окружающих: от обид, злости, разочарования, до принятия, уважения и спокойствия.
Чаще всего первая реакция будет у людей, которым самим так же сложно сказать «нет», и у них такие же невыстроенные личные границы. И действительно, отношения с ними могут быть потеряны, возможно, навсегда. А нужны ли в вашем окружении люди, которые «тянут вас назад»?
Второй тип реакции характерен для людей с более здоровыми отношениями, к которым можно стремиться каждому.
Не нужно начинать отказывать всем и во всём. Для начала научитесь извлекать личную выгоду. Просто требуйте за свою помощь что-нибудь взамен. Это может быть в шутку брошенная фраза: «С тебя причитается» или что-то вроде того. А можно, вместо того чтобы выдвигать встречное условие, просто просить о чём-нибудь простеньком, как будто ваша просьба никак не связана с тем, что к вам самому обращаются за одолжением: «Подбросить тебя до вокзала? Не вопрос. Кстати, раз уж мы встретимся, одолжи мне свою гитару на недельку». Попрактикуйте этот приём и вы очень быстро обнаружите, сколь многие ваши «хорошие друзья» не готовы оказать вам даже небольшую ответную услугу. Это будет хорошим поводом задуматься о том, так ли вам нужны подобные отношения. И всё равно, отказывать, по началу, будет трудно. Ведь никто не звонит с просьбой: «Можно я поэксплуатирую тебя совершенно безвозмездно безо всяких ответных обязательств?». Все милы и вежливы, приятны и отказать бывает непросто с психологической точки зрения. Поэтому, стоит взять паузу. Это очень легко. Сказать, что вы не можете сейчас говорить, что вам нужно узнать, сможете ли вы помочь, что перезвоните через какое-то время или вернётесь к обсуждению просьбы чуть позже. За это время вы сможете подумать над тем, хотите ли вы удовлетворить просьбу и, если это не так, подготовить ответ. Набравшись уверенности, вы перезвоните и откажете в вежливой форме, объяснив причины. При это важно помнить, что вы имеет полное право и вовсе не объяснять причины своего отказа, ограничившись простыми и короткими фразами: «нет», «не хочу», «мне это неинтересно» и так далее.
🔔Это основные правила, позволяющие избавиться от обременяющего и отягчающего жизнь комплекса безотказного человека. Помните, что люди, которым вы действительно дороги, примут вас, даже если вы не будете выполнять каждую их просьбу без исключения. В противном случае встаёт логичный вопрос: вы ли им нужны на самом деле или ваши бесплатные услуги?
🕊️🕊️🕊️
#ПсихологУльяновск #СветланаАртамонова #Каксказатьнет #Безотказность
