Очевидно, что все, кто хотя бы немного задумывается о своем здоровье, желает иметь идеальный пресс, или хотя бы близко к тому. Данная статья будет нацелена в первую очередь на парней и девушек (мужчин и женщин) до 40-45 лет, хотя, впрочем, не мне решать, если вы действительно хотите иметь хороший пресс, возраст не преграда (но все же, согласитесь, в 60 лет, накачать пресс будет трудно).
Так как можно мечту сделать реальностью?
Говорят, что пресс делается на кухне. И отчасти, правы те, кто так выражается. Чтобы достичь идеального тела важно не только тренироваться, но и правильно питаться. 80% - это питание и только 20% - тренировки.
Перед тем как заниматься силовыми упражнениями сначала нужно избавиться от жира. Причем, жир не уходит локально, то есть с какой-то одной части тела, когда вы начинаете тренироваться и правильно питаться жир уходит равномерно со всего тела. Для сжигания жира я рекомендую кардио тренировки – бег по утрам, прыжки со скакалкой. Если тяжело бегать и прыгать начните просто с ходьбы, а потом добавляйте постепенно скакалку и бег. После того, как уйдет лишний жир, можно приступать к прокачке своего пресса.
Самое основное, что нужно для достижения цели – это время, совсем немного, достаточно будет двадцать-тридцать минут в день, желание и сила воли. Если вы серьезно подошли к делу, то можете собственноручно придумать для себя комплекс из разных упражнений, или же найти данную информацию в интернете.
Но, если вы решили не заморачиваться – подойдут простые накачивания пресса путем сгиба туловища, скручивания. Эффективно сворачивание туловища, когда голени находятся на скамье, в коленях при этом образуется прямой угол, а поясница плотно прижата к полу. На выдохе нужно выполнять скручивание до ощущения жжения. Достаточно будет сделать четыре-пять подходов по двадцать-тридцать сгибов в день и уже через неделю будут видны первые результаты. А через месяц второй, на животе вы сможете отчетливо различать зачатки «кубиков».
План работы
Самое главное это: соблюдать график (определить для себя конкретное время занятия), исключить из питания вредную пищу и как уже ранее было написано, иметь желание. Через несколько дней упражнений вам может надоесть (по своему примеру знаю), но вспомните о той цели, к которой вы идете и желание вновь появится. Хорошим помощником во время упражнений должна стать энергичная музыка. Вот и все, главное терпение и не забывать, что победа уже близко!